{"id":26497,"date":"2022-06-24T05:41:55","date_gmt":"2022-06-24T10:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26497"},"modified":"2022-06-29T06:04:12","modified_gmt":"2022-06-29T11:04:12","slug":"funiber-hidratacao-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2022\/06\/24\/funiber-hidratacao-habito","title":{"rendered":"Como se hidratar melhor"},"content":{"rendered":"<p>A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais causas de morte a cada ano, mas manter-se hidratado envolve mais do que apenas beber \u00e1gua. Sabe como se manter hidratado?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>\u00c0 medida que o clima esquenta, voc\u00ea precisa se certificar de que est\u00e1 fornecendo ao seu corpo as coisas que ele precisa para funcionar corretamente. H\u00e1 v\u00e1rias coisas que seu corpo precisa para se manter hidratado: carboidratos, l\u00edquidos e eletr\u00f3litos. \u00c9 importante ingerir alimentos ricos nesses elementos antes de treinar ou participar de atividades extenuantes.<\/p>\n<p>formas de hidratar<\/p>\n<p>Uma maneira f\u00e1cil de se hidratar \u00e9 comendo alimentos com alto teor de \u00e1gua, como:<\/p>\n<ul>\n<li>melancia (todos os mel\u00f5es t\u00eam alto teor de \u00e1gua)<\/li>\n<li>sopas,<\/li>\n<li>smoothies (bagas tamb\u00e9m cont\u00eam muita \u00e1gua)<\/li>\n<li>ma\u00e7\u00e3s<\/li>\n<li>abacaxi<\/li>\n<li>Pimentas<\/li>\n<li>tomates<\/li>\n<li>sals\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tente tamb\u00e9m beber pequenas quantidades de \u00e1gua ao longo do dia. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea se hidrate sem beber uma grande quantidade de l\u00edquido de uma s\u00f3 vez. Ap\u00f3s exerc\u00edcios extenuantes de ver\u00e3o, voc\u00ea pode n\u00e3o sentir vontade de beber ou comer, mas \u00e9 importante que fa\u00e7a isso. Algumas alternativas para dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para se recuperar s\u00e3o leite, sucos ou smoothies.<\/p>\n<p><strong>Como saber se voc\u00ea est\u00e1 hidratado<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea parar de suar e n\u00e3o sentir vontade de ir ao banheiro depois de um longo per\u00edodo de tempo, pode ser um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 desidratado. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar a sentir tonturas, vertigens e se sentir cansado.<\/p>\n<p>Outra forma de verificar o grau de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 verificar a cor da urina. Se sua urina estiver mais escura e voc\u00ea for ao banheiro com menos frequ\u00eancia, precisar\u00e1 beber mais l\u00edquidos. Se a sua urina \u00e9 amarela clara e voc\u00ea vai ao banheiro com frequ\u00eancia, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 bebendo a quantidade certa de l\u00edquidos. Mas se sua urina estiver clara e voc\u00ea for ao banheiro com frequ\u00eancia, pode estar superhidratando.<\/p>\n<p>As pessoas mais interessadas em aprender sobre hidrata\u00e7\u00e3o podem aprimorar seus conhecimentos participando de um programa acad\u00eamico patrocinado pela FUNIBER. Alguns destes programas s\u00e3o o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-atividade-fisica-e-saude\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade <\/a>ou o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-atividade-fisica-e-esporte\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esporte<\/a><\/p>\n<p>.<\/p>\n<p>Fontes:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/consumer.healthday.com\/b-6-18-both-food-and-drink-keep-you-hydrated-for-summer-exercise-2657488792.html\">Both Food and Drink Keep You Hydrated for Summer Exercise<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/dehydration\/\">Dehydration<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2327754\/#:~:text=Abstract,improved%20in%20the%20past%20decade\">Malnutrition and Dehydration in the Third World: Practical Treatment<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais causas de morte a cada ano, mas manter-se hidratado envolve mais do que apenas beber \u00e1gua. 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