{"id":26501,"date":"2022-07-01T07:26:32","date_gmt":"2022-07-01T12:26:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26501"},"modified":"2022-07-01T07:26:32","modified_gmt":"2022-07-01T12:26:32","slug":"funiber-sono-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2022\/07\/01\/funiber-sono-envelhecimento","title":{"rendered":"Como o sono muda \u00e0 medida que envelhecemos"},"content":{"rendered":"<h2>\u00c0 medida que envelhecemos, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo torna-se mais dif\u00edcil.<\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>H\u00e1bitos de sono<\/strong><\/p>\n<p>\u00c0 medida que envelhecemos, a quantidade de sono que precisamos pode mudar. Isso pode ser porque cochilamos ou porque nossos corpos n\u00e3o precisam da mesma quantidade de sono para funcionar. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. Mas \u00e0 medida que envelhecemos, a quantidade m\u00e9dia de sono pode mudar para entre 6,5 e 7 horas por noite.<\/p>\n<p>Os adultos mais velhos acordam com mais frequ\u00eancia a cada noite porque passam menos tempo em sono profundo. Passar menos tempo em sono profundo significa que ru\u00eddos e movimentos ao seu redor os acordam com mais frequ\u00eancia do que quando eram mais jovens.<\/p>\n<p><strong>Dicas para dormir<\/strong><\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas maneiras de ajud\u00e1-lo a adormecer:<\/p>\n<ul>\n<li>Defina hor\u00e1rios espec\u00edficos para acordar e ir para a cama todas as noites.<\/li>\n<li>Evite cochilos durante o dia.<\/li>\n<li>Pratique exerc\u00edcios regularmente.<\/li>\n<li>Tome um banho quente antes de dormir.<\/li>\n<li>Medite uma hora antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O que evitar antes de dormir:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Telas e outros dispositivos eletr\u00f4nicos. D\u00ea tempo ao seu c\u00e9rebro para relaxar lendo um livro ou ouvindo m\u00fasica<\/li>\n<li>Evite beber \u00e1lcool perto da hora de dormir<\/li>\n<li>Beba muito l\u00edquido<\/li>\n<li>A cafe\u00edna<\/li>\n<li>Tabaco<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pode haver outras raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea tem problemas para adormecer e permanecer dormindo. \u00c9 importante consultar o seu m\u00e9dico sobre quaisquer causas subjacentes, como medicamentos, que possam estar causando isso.<\/p>\n<p>As pessoas interessadas em aprender mais sobre o sono podem aprofundar seus conhecimentos inscrevendo-se em um programa acad\u00eamico patrocinado pela FUNIBER. Os programas incluem programas na <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-saude-e-nutricao\/gerontologia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e1rea de Gerontologia<\/a> e na \u00e1rea de <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-saude-e-nutricao\/psicologia-da-saude\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psicologia da Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n<p>Fontes:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/004018.htm#:~:text=Sleep%20patterns%20tend%20to%20change,to%207%20hours%20per%20night\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aging changes in sleep<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/aging-affects-sleep\">How to Sleep Better as You Get Older<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/meditation-for-sleep\">3 Ways to Meditate for Better Sleep<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 medida que envelhecemos, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo torna-se mais dif\u00edcil.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":26502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[1],"tags":[1242,122,1336,855,285,408,100,119,248,911,739,505,267,671,641,255,113,309,217],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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