O segredo para um melhor envelhecimento est\u00e1 no exerc\u00edcio, na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, nos h\u00e1bitos de sono e na elimina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos t\u00f3xicos.<\/p>\n
\nEnvelhecer com sa\u00fade \u00e9 importante para viver mais da melhor maneira poss\u00edvel. Desta forma \u00e9 poss\u00edvel evitar os obst\u00e1culos e incapacidades que afetam a qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n
Dr. Julio Maset, m\u00e9dico especialista da Cinfa, ressalta que h\u00e1 uma s\u00e9rie de chaves que devem ser levadas em conta para garantir um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n
1.- Mantenha sua mente em forma:
\nFazer exerc\u00edcios de mem\u00f3ria simples, como lembrar sua lista de compras, pode ser ben\u00e9fico para o seu c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, realizar atividades como ler, escrever ou fazer hobbies ajuda a estimular o c\u00e9rebro.<\/p>\n
2.- Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:
\nUma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, variada e equilibrada, rica em frutas, vegetais e fibras, pode ajudar a controlar o peso e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, uma dieta rica em peixes, legumes e nozes \u00e9 importante.<\/p>\n
3.- Exerc\u00edcio:
\nExercitar-se regularmente ajuda a manter a massa muscular, flexibilidade e mobilidade articular. Dedicar entre 20 e 30 minutos por dia \u00e9 suficiente para manter a forma. Alguns exemplos de exerc\u00edcios s\u00e3o: caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dan\u00e7ar.<\/p>\n
4.- Evite h\u00e1bitos t\u00f3xicos:
\nO uso de tabaco ou \u00e1lcool pode aumentar o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n
5.- Rotina de sono:
\n\u00c9 importante estabelecer uma rotina de sono que permita que voc\u00ea se sinta energizado no dia seguinte e mantenha boas defesas. Recomenda-se dormir oito horas por dia e evitar cochilos longos. Al\u00e9m disso, deve ser acompanhado com um jantar leve e sem excesso de l\u00edquidos para evitar levantar com frequ\u00eancia para ir ao banheiro.<\/p>\n
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A FUNIBER promove estudos na \u00e1rea da gerontologia, para forma\u00e7\u00e3o cont\u00ednua dos profissionais que atuam nesta \u00e1rea: Mestrado em Gerontologia e Especializa\u00e7\u00e3o em Gerontologia Sanit\u00e1ria Aplicada.<\/p>\n