{"id":27714,"date":"2023-04-20T09:35:53","date_gmt":"2023-04-20T14:35:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=27714"},"modified":"2023-05-04T07:53:00","modified_gmt":"2023-05-04T12:53:00","slug":"funiber-forca-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2023\/04\/20\/funiber-forca-futebol","title":{"rendered":"Opini\u00f5es FUNIBER: treinamento de for\u00e7a no futebol de campo"},"content":{"rendered":"

Miguel Chamorro, licenciado em Atividade F\u00edsica e Ci\u00eancias do Esporte, e autor de v\u00e1rios livros como F\u00fatbol Incierto (2019) y La preparaci\u00f3n futbol\u00edstica desde la incertidumbre (2015), ofereceu um webinar organizado pela FUNIBER<\/a> sobre o foco o treinamento de for\u00e7a em microdoses e sua adapta\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento de conte\u00fados na \u00e1rea.<\/p>\n

Aproveitamos para entrevistar Chamorro sobre sua trajet\u00f3ria profissional e os benef\u00edcios desse tipo de treinamento para o jogador de futebol.<\/p>\n

Qual \u00e9 a sua defini\u00e7\u00e3o de treinamento de for\u00e7a em microdoses?<\/strong>
\nNos desportos de equipa, os treinos t\u00eam de ser n\u00e3o s\u00f3 eficazes, mas tamb\u00e9m eficientes, devido ao calend\u00e1rio complicado que as equipas t\u00eam durante a \u00e9poca.<\/p>\n

Estes calend\u00e1rios muito compactos apresentam a necessidade de organizar sess\u00f5es de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica que requerem pouco tempo e, ao mesmo tempo, s\u00e3o eficazes. Durante a temporada, \u00e9 normal que as equipes dediquem mais tempo ao treinamento t\u00e9cnico e t\u00e1tico de seu esporte e reduzam as sess\u00f5es de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

A realidade esportiva durante a temporada torna-se um desafio para o preparador f\u00edsico: alto volume de jogos, horas de treinamento e reuni\u00f5es de equipe e tudo isso somado \u00e0s longas viagens e \u00e0 falta de motiva\u00e7\u00e3o dos jogadores com o passar da temporada.<\/p>\n

Todas essas vari\u00e1veis \u200b\u200bse somam \u00e0 necessidade de manter a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica ideal em pouco tempo e acumulando cansa\u00e7o. O conceito conhecido como microdosagem ou microcarga refere-se ao trabalho di\u00e1rio de baixo volume e alta intensidade com equipamentos (Hansen, 2017). Devido ao pouco tempo que voc\u00ea tem para trabalhar certas qualidades durante a temporada, treinar elementos-chave todos os dias (20 a 30 minutos) \u00e9 essencial. Aplicar a\u00e7\u00f5es de alta intensidade, enfatizando a qualidade do movimento, ajudar\u00e1 a manter ou mesmo melhorar os n\u00edveis de for\u00e7a, velocidade e explos\u00e3o sem criar um estado de fadiga ou poss\u00edvel les\u00e3o (Yule, 2014; Pacey Performance, 2018).<\/p>\n

Treinar a\u00e7\u00f5es de alta intensidade (for\u00e7a ou velocidade) com baixo volume reduz as demandas do sistema nervoso central e perif\u00e9rico e permite que esses estresses sejam tolerados sem afetar a ativa\u00e7\u00e3o dos atletas (Hansen, 2017).<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a com microdosagem?<\/strong>
\nH\u00e1 pesquisas que destacam a import\u00e2ncia de otimizar as sess\u00f5es de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica durante a temporada para manter os n\u00edveis de for\u00e7a alcan\u00e7ados sem chegar a uma situa\u00e7\u00e3o de overtraining (R\u00f8nnestad et al., 2011). No entanto, nem tudo corre, sendo importante conhecer a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos jogadores, as suas experi\u00eancias anteriores de treino e a dura\u00e7\u00e3o da \u00e9poca.<\/p>\n

Por exemplo, em um estudo de R\u00f8nnestad et al., (2011) e Silvestre et al., (2006) com jogadores de futebol semi-profissionais e profissionais, respectivamente, os n\u00edveis de for\u00e7a, sprint e salto vertical alcan\u00e7ados foram mantidos. pr\u00e9-temporada com apenas uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a por semana.<\/p>\n

No entanto, evid\u00eancias cient\u00edficas tamb\u00e9m podem ser encontradas onde o treinamento de for\u00e7a duas vezes por semana. Fazer isso durante a temporada produz uma situa\u00e7\u00e3o de overtraining e piora a for\u00e7a, o salto vertical e o desempenho do sprint (Kraemer et al., 2004). \u00c9 l\u00f3gico que uma ou duas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a por semana s\u00e3o suficientes para manter a forma durante toda a temporada; no entanto, duas sess\u00f5es de for\u00e7a ajudam a melhorar as mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o (Otero-Esquina, et al., 2017).<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios espec\u00edficos voc\u00ea mais recomenda para otimizar o treino em campo no futebol?<\/strong>
\n\u201cA chave \u00e9 prescrever a quantidade certa de trabalho no momento certo para produzir adapta\u00e7\u00f5es positivas; mas evitando colocar muito estresse que possa piorar o resto dos treinos ou jogos\u201d (Hansen, 2015)<\/p>\n

\u2013 Coordenar o trabalho com o treinador principal para estabelecer metas e trabalhar as qualidades que ele deseja para sua equipe.<\/p>\n

\u2013 Construa uma base e h\u00e1bitos fortes durante a pr\u00e9-temporada.<\/p>\n

\u2013 As exig\u00eancias f\u00edsicas do esporte v\u00e3o determinar em que tipo de for\u00e7a queremos focar mais nos treinos.<\/p>\n

\u2013 \u00c9 importante comunicar com o futebolista e tomar decis\u00f5es com base na forma como responde ao treino. O micro determina o macro.<\/p>\n

\u2013 Estabele\u00e7a varia\u00e7\u00f5es para os mesmos movimentos para que o atleta enfrente diferentes est\u00edmulos durante a temporada.<\/p>\n

\u2013 Mantenha o treinamento simples.<\/p>\n

Como o treinamento de for\u00e7a para jogadores de futebol se compara ao treinamento de for\u00e7a para qualquer outra pessoa?<\/strong>
\nEmbora todas as disciplinas ou objetivos estejam associados a algumas melhorias positivas na sa\u00fade (for\u00e7a, resist\u00eancia cardiovascular, flexibilidade, massa muscular e baixo teor de gordura corporal), buscar qualquer<\/p>\n

Fora deles no n\u00edvel de elite, n\u00e3o necessariamente melhorar\u00e1 sua sa\u00fade. Eles ainda representam um risco real para voc\u00ea. Dependendo do n\u00edvel de objetivos que voc\u00ea se prop\u00f5e, dos m\u00e9todos que utiliza para alcan\u00e7\u00e1-los e do abandono de outros treinamentos que proporcionem benef\u00edcios globais. Mas eles n\u00e3o s\u00e3o relevantes para alcan\u00e7ar seus novos objetivos.<\/p>\n

\u00c9 importante diferenciar entre treinamento para sa\u00fade e treinamento para resultados. Deve-se mencionar tamb\u00e9m que nem sempre que voc\u00ea treina para obter uma marca ou atingir uma meta, voc\u00ea est\u00e1 fazendo algo que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. Mas voc\u00ea pisa em um terreno onde pode estar.<\/p>\n

Medite em seus objetivos. Se o seu principal motivo para se exercitar \u00e9 ter uma apar\u00eancia melhor, sentir-se melhor e ser mais saud\u00e1vel, esque\u00e7a todo aquele conte\u00fado que circula pela Internet “desafiando” voc\u00ea a correr uma maratona, levantar pesos enormes, obter alguns n\u00edveis m\u00ednimos de gordura corporal, etc. O seu treino n\u00e3o \u00e9 menos importante nem menos eficaz pelo facto de n\u00e3o bater recordes.<\/p>\n

Como as habilidades dos jogadores de futebol que n\u00e3o treinam for\u00e7a se comparam \u00e0s dos que treinam?<\/strong>
\n\u00c9 a evolu\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio esporte. Antes o futebol era visto como um esporte de resist\u00eancia, agora passou a ser tamb\u00e9m de for\u00e7a, ali\u00e1s, acho que sempre foi. O futebol agora \u00e9 como uma mistura de atletas e jogadores de futebol.<\/p>\n

O futebol \u00e9 mais do que talento e habilidade. \u00c9 mais do que apenas velocidade. Tamb\u00e9m precisamos de for\u00e7a. Ningu\u00e9m pode se tornar um jogador completo a menos que trabalhe com suas pr\u00f3prias for\u00e7as. O treinamento de for\u00e7a \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Algumas pessoas podem ver o futebol como um esporte de “corrida” no qual o treinamento de resist\u00eancia \u00e9 de vital import\u00e2ncia. A ideia de treinamento de for\u00e7a traz \u00e0 mente imagens de grandes massas musculares, que desacelerariam um jogador. Bem, n\u00e3o \u00e9 bem assim. O futebol \u00e9 um esporte muito f\u00edsico, no qual o sucesso de um jogador – vencer tackles, vencer bolas divididas, zagueiros advers\u00e1rios por 1 a 1 e ganhar posi\u00e7\u00e3o para controlar uma bola no ar – depende de sua for\u00e7a. Ser mais forte que seus rivais \u00e9 uma grande vantagem. Devemos conseguir ter pernas fortes, isso est\u00e1 claro para n\u00f3s. Mas tamb\u00e9m precisamos trabalhar para ter um n\u00facleo e uma parte superior do corpo fortes. Sempre mantendo o equil\u00edbrio entre a parte superior e inferior do corpo, seja qual for o esporte que praticar.<\/p>\n

Obviamente tudo, sem esquecer que jogam futebol. A coisa mais importante.<\/p>\n

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