{"id":28212,"date":"2023-05-24T13:40:46","date_gmt":"2023-05-24T18:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=28212"},"modified":"2023-06-20T13:50:07","modified_gmt":"2023-06-20T18:50:07","slug":"como-idosos-podem-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2023\/05\/24\/como-idosos-podem-dormir-melhor","title":{"rendered":"Como os idosos podem dormir melhor?"},"content":{"rendered":"\n<p>O sono, embora crucial para a sa\u00fade e o bem-estar geral, n\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil para todos os idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>A pandemia da Covid-19 exacerbou essa situa\u00e7\u00e3o para muitos, pois de repente passar os dias fazendo cada vez menos torna mais dif\u00edcil se sentir cansado \u00e0 noite e ter uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A falta de sono pode aumentar o risco de muitas doen\u00e7as, incluindo derrame, problemas de sa\u00fade mental, como ansiedade e depress\u00e3o, obesidade, apneia do sono, press\u00e3o alta e diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em geral, a falta prolongada de sono tem um s\u00e9rio impacto negativo na sa\u00fade. No entanto, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil recuperar o ritmo do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Com a ajuda dessas dicas, voc\u00ea pode dar um passo na dire\u00e7\u00e3o certa para uma noite de sono mais tranquila.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Evite \u00e1lcool, cafe\u00edna e nicotina pelo menos seis horas antes de dormir. Todas essas subst\u00e2ncias t\u00eam sido associadas \u00e0 m\u00e1 qualidade do sono.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Limite o tempo gasto na cama durante o dia: ficar na cama por muito tempo durante o dia, quando n\u00e3o est\u00e1 dormindo, tem sido associado \u00e0 dificuldade em adormecer ou manter o sono.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o quarto no escuro: a luz branca ou azul interfere na secre\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tenha um per\u00edodo de relaxamento antes de dormir: pensar mentalmente sobre os eventos antes de dormir pode ajudar com a ansiedade e trabalhar para acalmar a mente.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tente fazer alongamentos ou ioga suave \u2013 essas pr\u00e1ticas ajudar\u00e3o a relaxar seu corpo antes de dormir.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o: o uso de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o de ioga pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, estimulando o sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Finalmente, se voc\u00ea estiver tendo problemas prolongados para dormir, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um profissional de sa\u00fade para garantir que n\u00e3o haja nenhum problema subjacente.<\/p>\n\n\n\n<p>A FUNIBER promove estudos na \u00e1rea de gerontologia, para forma\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de profissionais que atuam nesta \u00e1rea, como o Mestrado em Gerontologia.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/sleep-tips-for-seniors\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Why Is it Harder to Sleep When You Get Older?<\/strong><\/a><strong> | <\/strong><a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/good-nights-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>A Good Night\u2019s Sleep<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono, embora crucial para a sa\u00fade e o bem-estar geral, n\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil para todos os idosos. 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