{"id":28503,"date":"2023-07-24T07:03:02","date_gmt":"2023-07-24T12:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=28503"},"modified":"2023-07-24T07:03:06","modified_gmt":"2023-07-24T12:03:06","slug":"funiber-disturbios-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2023\/07\/24\/funiber-disturbios-sono","title":{"rendered":"Por que os idosos sofrem de dist\u00farbios do sono?"},"content":{"rendered":"\n

Dificuldade para dormir, despertar frequente durante a noite e sonol\u00eancia diurna s\u00e3o alguns dos dist\u00farbios do sono que se tornam mais comuns \u00e0 medida que envelhecemos, especialmente ap\u00f3s os 65 anos.<\/p>\n\n\n\n

Esses problemas podem ter v\u00e1rias causas, desde maus h\u00e1bitos at\u00e9 doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Segundo estudos, aproximadamente 50% das pessoas com mais de 65 anos sofrem de um dist\u00farbio do sono. Os mais comuns incluem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo durante a noite e sonol\u00eancia diurna.<\/p>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rios fatores que podem contribuir para o sono ruim em adultos mais velhos. Os maus h\u00e1bitos de descanso e a falta de higiene do sono s\u00e3o uma das principais causas. Da mesma forma, mudan\u00e7as significativas na vida, como aposentadoria, perda do c\u00f4njuge ou hospitaliza\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m podem afet\u00e1-lo negativamente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os dist\u00farbios do sono podem estar relacionados a doen\u00e7as como insufici\u00eancia card\u00edaca, doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica (DPOC), apneia do sono, s\u00edndrome das pernas inquietas, dem\u00eancia, dor cr\u00f4nica, c\u00e2ncer, depress\u00e3o e diabetes. O consumo de certos medicamentos, incluindo a naturopatia, e o problema da automedica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem contribuir para os dist\u00farbios do sono em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono t\u00eam um impacto significativo na qualidade de vida. As consequ\u00eancias podem incluir fadiga diurna, humor deprimido, irritabilidade, aumento do risco de quedas e aumento da mortalidade, de acordo com alguns estudos. Al\u00e9m disso, foi observada associa\u00e7\u00e3o entre dist\u00farbios do sono, depress\u00e3o e decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos. Aqui est\u00e3o 14 diretrizes para dormir melhor:<\/p>\n\n\n\n

1.- Evite beber l\u00edquidos em excesso \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

2.- N\u00e3o consumir cafe\u00edna ou te\u00edna depois do meio-dia.<\/p>\n\n\n\n

3.- Evite beber \u00e1lcool e n\u00e3o fumar v\u00e1rias horas antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

4.- Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para deitar e levantar, mesmo nos finais de semana.<\/p>\n\n\n\n

5.- Use a cama exclusivamente para dormir e evite fazer outras atividades nela, como assistir televis\u00e3o, ouvir r\u00e1dio, falar ao telefone ou comer.<\/p>\n\n\n\n

6.- Passar tempo suficiente na cama para descansar adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

7.- Evite cochilos ou limite sua dura\u00e7\u00e3o a menos de meia hora.<\/p>\n\n\n\n

8.- Realizar atividade f\u00edsica ao ar livre por pelo menos uma hora por dia, preferencialmente com luz solar, e pelo menos tr\u00eas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

9.- Manter um ambiente adequado na sala, controlando a temperatura, ventila\u00e7\u00e3o, ilumina\u00e7\u00e3o e ru\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n

10.- Pratique exerc\u00edcios respirat\u00f3rios lentos e relaxantes antes de dormir para promover um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

11.- Evite grandes jantares antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

12.- N\u00e3o v\u00e1 para a cama com fome.<\/p>\n\n\n\n

13.- Evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, como computadores, pelo menos duas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

14.- Se n\u00e3o conseguir dormir em meia hora, saia da cama e fa\u00e7a atividades relaxantes, como ler ou beber um copo de leite, at\u00e9 que o sono volte.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ter cuidado com o uso de p\u00edlulas para dormir. Se os problemas de sono persistirem por mais de duas semanas, apesar de seguir as medidas recomendadas, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um especialista para avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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Fonte:\u00a0<\/strong>Por qu\u00e9 dormimos peor despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Foto:\u00a0<\/strong>Todos os direitos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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