{"id":28809,"date":"2023-10-06T04:19:37","date_gmt":"2023-10-06T09:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=28809"},"modified":"2023-10-16T04:28:12","modified_gmt":"2023-10-16T09:28:12","slug":"natacao-lesoes-relacionadas-e-sua-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2023\/10\/06\/natacao-lesoes-relacionadas-e-sua-prevencao","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o: les\u00f5es relacionadas e sua preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A nata\u00e7\u00e3o oferece uma variedade de benef\u00edcios como esporte de baixo impacto para todas as idades, incluindo melhora da sa\u00fade cardiovascular, for\u00e7a muscular e fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria. Embora este esporte proporcione exerc\u00edcios de qualidade para o corpo inteiro, a nata\u00e7\u00e3o requer movimentos cont\u00ednuos que colocam os atletas em risco de les\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a MUI Fitness, \u201cas les\u00f5es na nata\u00e7\u00e3o geralmente s\u00e3o causadas pelo movimento repetitivo\u201d. O esfor\u00e7o junto com a falta de a\u00e7\u00f5es preventivas, como o aquecimento antes da nata\u00e7\u00e3o, contribuem ainda mais para o risco de les\u00f5es neste esporte.<\/p>\n\n\n\n

MUI Fitness descreve algumas das les\u00f5es mais comuns na nata\u00e7\u00e3o relacionadas a dores nos ombros, costas, pesco\u00e7o e joelhos. Talvez a les\u00e3o mais comum, o ombro do nadador, envolva \u201cdor com movimentos repetitivos acima da cabe\u00e7a que piora com a atividade\u201d. Esta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 causada por varia\u00e7\u00f5es no uso da parte superior do corpo, criando fraqueza muscular adicional. Da mesma forma, rupturas da cartilagem perto do ombro s\u00e3o comuns devido \u00e0 rota\u00e7\u00e3o repetida do bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Por que essas les\u00f5es se originam?
<\/strong>Como todas as bra\u00e7adas de nata\u00e7\u00e3o exigem movimento excessivo da regi\u00e3o lombar para m\u00e1xima efici\u00eancia, a dor nas costas \u00e9 outra les\u00e3o generalizada relacionada a esse esporte. O cirurgi\u00e3o ortopedista e especialista em medicina esportiva, Dr. Scott Rodeo, destaca que os atletas que nadam borboleta e peito s\u00e3o os que mais sofrem com essas dores. Rodeo afirma: “Como essas bra\u00e7adas exigem que a cabe\u00e7a se levante enquanto os quadris e as pernas afundam, os nadadores geralmente arqueiam a parte inferior das costas para compensar.” O uso do kickboard tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado a esse fen\u00f4meno porque provoca um movimento desequilibrado entre a parte superior e inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da dor nas costas, joelhos inchados e dores no pesco\u00e7o costumam afetar os nadadores. A les\u00e3o no joelho acompanha o estilo de nata\u00e7\u00e3o “nado peito”. Essa dor tem origem no movimento de chute, colocando mais press\u00e3o nos joelhos e na parte inferior das pernas. Rodeo explica que \u201cvirar os p\u00e9s para fora enquanto estende e chuta as pernas pode fazer com que os joelhos girem externamente\u201d, o que \u201cvai contra o padr\u00e3o de movimento natural das pernas\u201d. Al\u00e9m disso, a dor no pesco\u00e7o afeta atletas que nadam com a cabe\u00e7a acima da \u00e1gua. Isso tensiona os m\u00fasculos do pesco\u00e7o devido \u00e0 rigidez prolongada.<\/p>\n\n\n\n

Como evit\u00e1-los?
<\/strong>Para evitar estas les\u00f5es, os nadadores podem tomar medidas preventivas para promover a sua seguran\u00e7a. Os atletas devem alongar-se sempre antes e depois de nadar para preparar e proteger os m\u00fasculos. Os nadadores tamb\u00e9m devem descansar e fazer uma pausa na piscina para evitar fadiga muscular e esfor\u00e7o excessivo. Al\u00e9m disso, o uso de t\u00e9cnicas consagradas na piscina promove distribui\u00e7\u00e3o igualit\u00e1ria de peso e chutes regulados para os atletas. Variar a intensidade e os estilos de nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a prevenir a hiperextens\u00e3o e a press\u00e3o excessiva em m\u00fasculos e \u00e1reas espec\u00edficas do corpo.<\/p>\n\n\n\n

A FUNIBER promove estudos na \u00e1rea de Esportes. Conhe\u00e7a alguns programas como <\/p>\n\n\n\n