{"id":28938,"date":"2023-10-17T16:07:18","date_gmt":"2023-10-17T21:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=28938"},"modified":"2023-11-16T16:18:45","modified_gmt":"2023-11-16T21:18:45","slug":"perspectiva-treino-intervalado-alta-intensidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2023\/10\/17\/perspectiva-treino-intervalado-alta-intensidade","title":{"rendered":"Perspectiva do treino intervalado de alta intensidade"},"content":{"rendered":"\n

Os avan\u00e7os no campo do esporte e do exerc\u00edcio f\u00edsico levaram a uma busca constante por m\u00e9todos eficazes para melhorar o desempenho atl\u00e9tico e promover a sa\u00fade geral.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uma t\u00e9cnica que ganhou popularidade nos \u00faltimos anos \u00e9 o treino intervalado de alta intensidade (HIIT, por suas siglas em ingl\u00eas). Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine lan\u00e7ou uma nova luz sobre essa abordagem e nos convida a explorar seus benef\u00edcios tanto para atletas s\u00e9rios quanto para aqueles interessados em melhorar seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 treino intervalado?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 uma estrat\u00e9gia simples, mas eficaz, que envolve a altern\u00e2ncia de per\u00edodos de exerc\u00edcios intensos com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o mais leves. Durante d\u00e9cadas, atletas de alto desempenho usaram essa abordagem para melhorar seu desempenho em esportes de resist\u00eancia, como corrida de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncia. Al\u00e9m disso, esse tipo de treino tamb\u00e9m demonstrou ter benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade quando praticado por pessoas relativamente inativas ou que enfrentam desafios de condicionamento f\u00edsico. No entanto, um dos principais desafios na interpreta\u00e7\u00e3o e aplica\u00e7\u00e3o do treino intervalado \u00e9 a falta de terminologia padronizada, especialmente com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 classifica\u00e7\u00e3o da intensidade. Apesar de seu uso generalizado, ainda n\u00e3o h\u00e1 uma defini\u00e7\u00e3o comumente aceita para o termo “treino intervalado de alta intensidade”.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o estudo, no contexto do desempenho esportivo, o HIIT \u00e9 caracterizado por uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios intermitentes realizados em intensidades acima do limiar do “n\u00edvel de alta intensidade”. A abordagem categoriza o HIIT dentro do dom\u00ednio de “intensidade severa” e baseia-se em indicadores como pot\u00eancia cr\u00edtica, velocidade cr\u00edtica ou n\u00edveis m\u00ednimos de lactato. No campo da sa\u00fade, o HIIT \u00e9 definido como exerc\u00edcio intermitente realizado em intensidades acima do limite moderado. Essa categoriza\u00e7\u00e3o enquadra-se na classifica\u00e7\u00e3o de “intensidade vigorosa” com base em indicadores relacionados \u00e0 percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o, consumo de oxig\u00eanio e frequ\u00eancia card\u00edaca, conforme definido nas diretrizes de sa\u00fade e prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n

\n
\"Um
Pessoas que fazem treino intervalado de alta intensidade.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Treino intervalado de sprints<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m classifica uma variante particularmente intensa do HIIT chamada “treino intervalado de sprints”, que \u00e9 realizado em um esfor\u00e7o quase m\u00e1ximo. Esse tipo de treino coincide com a classifica\u00e7\u00e3o de intensidade mais alta nos modelos de zona de treino ou nas diretrizes de prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e \u00e9 conhecido como “intensidade extrema”. Tanto o HIIT quanto o treino intervalado de sprints t\u00eam benef\u00edcios consider\u00e1veis se aplicados adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

Em geral, o HIIT foi reconhecido como um componente essencial para melhorar o desempenho atl\u00e9tico, mas a distribui\u00e7\u00e3o ideal de intensidade e as doses espec\u00edficas de HIIT para atletas de resist\u00eancia ainda n\u00e3o est\u00e3o totalmente esclarecidas. Al\u00e9m disso, o HIIT tornou-se uma metodologia vi\u00e1vel para melhorar o condicionamento cardiovascular e outros \u00edndices relacionados \u00e0 sa\u00fade em pessoas fisicamente inativas ou que sofrem de doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para esclarecer as respostas \u00e0s diferentes estrat\u00e9gias de HIIT usando um desenho de estudo robusto que empregue as melhores pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Ampliar seu conhecimento no campo da atividade f\u00edsica<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 apaixonado pela \u00e1rea da sa\u00fade e quer causar um impacto positivo na vida das pessoas por meio da atividade f\u00edsica, ent\u00e3o nosso programa de Mestrado em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade <\/a>que a FUNIBER<\/a> promove \u00e9 a sua escolha perfeita.<\/p>\n\n\n\n

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