{"id":29021,"date":"2023-12-12T10:28:18","date_gmt":"2023-12-12T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=29021"},"modified":"2023-12-15T10:40:57","modified_gmt":"2023-12-15T15:40:57","slug":"reidratacao-pos-exercicio-escolha-melhor-opcao-alcancar-desempenho-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2023\/12\/12\/reidratacao-pos-exercicio-escolha-melhor-opcao-alcancar-desempenho-ideal","title":{"rendered":"Reidrata\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio: escolha a melhor op\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar o desempenho ideal"},"content":{"rendered":"\n

A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um risco quando se pratica esporte e treino, o que pode afetar o desempenho e aumentar os riscos de doen\u00e7as relacionadas com o calor.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De acordo com um estudo intitulado “Post-Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages<\/a>“, alguns componentes-chave foram descobertos em bebidas de hidrata\u00e7\u00e3o comerciais que podem fazer a diferen\u00e7a nos resultados de desempenho esportivo.<\/p>\n\n\n\n

Como selecionar a melhor bebida para reidratar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o oportuna e adequada entre sess\u00f5es de treino e competi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e ambientais \u00e9 crucial. Segundo o estudo citado, os principais ingredientes para uma boa reidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o o s\u00f3dio e os carboidratos. O s\u00f3dio ajuda a manter a osmolalidade sangu\u00ednea, o que impede a excre\u00e7\u00e3o renal de \u00e1gua e promove a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Demonstrou-se que bebidas hidratantes com concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio de pelo menos 40 mmol\/L ajudam a restaurar o equil\u00edbrio de s\u00f3dio em pessoas que sofrem de desidrata\u00e7\u00e3o induzida por exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, essas bebidas com maiores concentra\u00e7\u00f5es de s\u00f3dio promovem maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos em compara\u00e7\u00e3o com bebidas com menores concentra\u00e7\u00f5es de s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do s\u00f3dio, os carboidratos da bebida tamb\u00e9m afetam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos durante a reidrata\u00e7\u00e3o. Os carboidratos permitem prolongar o esvaziamento g\u00e1strico e a absor\u00e7\u00e3o intestinal. Esse efeito \u00e9 observado principalmente em bebidas que cont\u00eam grande quantidade de carboidratos, entre 10% e 12% do teor com s\u00f3dio fixo. No entanto, \u00e9 importante notar que o teor de hidratos de carbono nas bebidas desportivas comerciais normalmente n\u00e3o atinge estes n\u00edveis elevados. Estudos relataram que bebidas com teor de carboidratos de 10% tendem a reduzir o volume plasm\u00e1tico; mas a longo prazo, os carboidratos promovem maior absor\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pela lenta capacidade de esvaziamento g\u00e1strico, pela alta densidade energ\u00e9tica ou osmolalidade da solu\u00e7\u00e3o hipert\u00f4nica que extrai \u00e1gua do espa\u00e7o intestinal.<\/p>\n\n\n

\n
\"Um
Duas pessoas a correr com uma garrafa de \u00e1gua na m\u00e3o.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quando voc\u00ea deve reidratar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante ressaltar que o per\u00edodo de reidrata\u00e7\u00e3o recomendado ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 de 4 a 6 horas nos protocolos de pesquisa, embora muitos atletas necessitem retornar ao desempenho antes desse per\u00edodo. Al\u00e9m disso, beber grandes quantidades de bebida pode ser desconfort\u00e1vel e afetar o desempenho. Portanto, a composi\u00e7\u00e3o da bebida reidratante pode desempenhar um papel especialmente importante quando n\u00e3o temos tempo de reidrata\u00e7\u00e3o ou toler\u00e2ncia suficiente para consumir o volume exato de suor perdido.<\/p>\n\n\n\n

Concluindo, para otimizar a reidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s exerc\u00edcio intenso, \u00e9 essencial escolher uma bebida reidratante comercial com concentra\u00e7\u00f5es adequadas de s\u00f3dio e carboidratos. Isso ajudar\u00e1 a restaurar os n\u00edveis de fluidos corporais para um desempenho esportivo ideal e uma recupera\u00e7\u00e3o eficiente. \u00c9 importante consultar um profissional de nutri\u00e7\u00e3o esportiva para recomenda\u00e7\u00f5es personalizadas.<\/p>\n\n\n\n

Continue com sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em nossa institui\u00e7\u00e3o oferecemos uma ampla variedade de programas de mestrado que podem aumentar seus conhecimentos e habilidades em \u00e1reas espec\u00edficas. Depois de ler o artigo sobre a reidrata\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio e seus efeitos no desempenho, n\u00e3o podemos deixar de lembrar a significativa relev\u00e2ncia do programa de Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o do Desempenho Esportivo<\/a> promovido pela FUNIBER<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ao escolher este programa de mestrado voc\u00ea se posicionar\u00e1 na vanguarda da ind\u00fastria do esporte, pronto para causar um impacto positivo na carreira de atletas e organiza\u00e7\u00f5es esportivas. Al\u00e9m disso, este programa oferece experi\u00eancias pr\u00e1ticas que permitir\u00e3o implementar seus conhecimentos em situa\u00e7\u00f5es do mundo real.<\/p>\n\n\n\n

Invista no seu futuro e libere todo o seu potencial como profissional na \u00e1rea de otimiza\u00e7\u00e3o do desempenho esportivo inscrevendo-se em nosso programa de mestrado. Construa o seu caminho para o sucesso no emocionante mundo dos esportes, munido dos conhecimentos e habilidades adquiridos em nosso programa.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Post-Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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