{"id":29426,"date":"2024-01-18T10:18:27","date_gmt":"2024-01-18T15:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=29426"},"modified":"2024-01-19T10:25:44","modified_gmt":"2024-01-19T15:25:44","slug":"melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","title":{"rendered":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo recente afirma que o treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os m\u00fasculos do tr\u00edceps sural desempenham um papel fundamental nos principais movimentos, como caminhar, correr e pular. Al\u00e9m disso, como eles s\u00e3o estabilizadores do corpo, seu tamanho e for\u00e7a est\u00e3o relacionados ao risco de queda. Entretanto, esse m\u00fasculo n\u00e3o responde ao treinamento de for\u00e7a, mas \u00e9 propenso \u00e0 atrofia com a inatividade.  Uma melhor compreens\u00e3o das modalidades de treinamento eficazes para o tr\u00edceps sural seria muito \u00fatil tanto no \u00e2mbito esportivo quanto cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n

Componentes do tr\u00edceps sural<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O tr\u00edceps sural \u00e9 composto pelos m\u00fasculos gastrocn\u00eamio lateral (LG), gastrocn\u00eamio medial (MG) e s\u00f3leo (SOL). O LG e o MG s\u00e3o m\u00fasculos biarticulares que cruzam a articula\u00e7\u00e3o do joelho e sua capacidade de hipertrofia \u00e9 influenciada pelo comprimento do m\u00fasculo durante o treinamento. Estudos anteriores demonstraram que o treinamento com maior comprimento muscular produz maior hipertrofia nos m\u00fasculos, como ocorre com os isquiotibiais ou os tr\u00edceps braquiais.<\/p>\n\n\n\n

Esta pesquisa levantou a hip\u00f3tese de que o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9 geraria maior hipertrofia nos tr\u00edceps surais em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar sentado. Embora ambos os exerc\u00edcios sejam comuns em programas de treinamento dos tr\u00edceps surais, n\u00e3o foi feita nenhuma compara\u00e7\u00e3o direta de seu efeito hipertr\u00f3fico. A descoberta de suas diferen\u00e7as ajudar\u00e1 a desenvolver programas de treinamento baseados em evid\u00eancias para os tr\u00edceps surais e outros m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n

\n
\"Pessoas
O treino do tr\u00edceps sural em p\u00e9 \u00e9 mais eficaz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como foi realizado o estudo sobre o treinamento do tr\u00edceps sural? <\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa baseia-se em um modelo anal\u00edtico dos exerc\u00edcios de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feitos em p\u00e9 e da eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar sentado, em que foram determinados os intervalos e as a\u00e7\u00f5es musculares dos tr\u00edceps surais. O estudo envolveu 14 adultos n\u00e3o treinados, que realizaram o treinamento de eleva\u00e7\u00e3o da panturrilha com uma perna posicionando-se em p\u00e9 (joelho estendido) e com a outra perna em posi\u00e7\u00e3o sentada (joelho flexionado). Foram realizadas 2 sess\u00f5es de treinamento por semana durante 12 semanas. Antes e depois da interven\u00e7\u00e3o foram obtidas imagens de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica para avaliar o volume muscular e do tr\u00edceps sural de cada um.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s as sess\u00f5es de treinamento, o volume muscular aumentou consideravelmente em todos os tr\u00eas m\u00fasculos e em todo o tr\u00edceps sural de ambas as pernas, exceto nos m\u00fasculos gastrocn\u00eamios da perna em posi\u00e7\u00e3o sentada. As altera\u00e7\u00f5es no volume muscular foram evidentes principalmente na perna estando em p\u00e9 e, em menor grau, na perna sentada no gastrocn\u00eamio lateral (12,4% contra 1,7%), gastrocn\u00eamio medial (9,2 contra 0,6%) e todo o tr\u00edceps sural (5,6% contra 2,1%), mas semelhantes entre as pernas no s\u00f3leo (2,1% contra 2,9%).<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, se voc\u00ea quiser aumentar a hipertrofia dos tr\u00edceps surais, \u00e9 hora de modificar seu treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar em favor da posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9. Essa abordagem trar\u00e1 resultados mais percept\u00edveis e o ajudar\u00e1 a otimizar seu desempenho nas atividades cotidianas e esportivas. Fique atento \u00e0s pesquisas futuras que ampliem nossa compreens\u00e3o sobre esse tema e melhorem nosso conhecimento sobre as formas mais eficazes de treinar os m\u00fasculos do corpo. Com exerc\u00edcios mais eficientes e energia renovada, voc\u00ea dar\u00e1 passos firmes em dire\u00e7\u00e3o a um melhor desempenho f\u00edsico e a uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Continue sua forma\u00e7\u00e3o profissional em esporte<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alguma vez, voc\u00ea j\u00e1 pensou em combinar sua paix\u00e3o pelo esporte com uma carreira de sucesso em gest\u00e3o? N\u00e3o procure mais! FUNIBER<\/a> em colabora\u00e7\u00e3o com a rede universit\u00e1ria, oferece o programa de Mestrado em Atividade F\u00edsica:<\/a> Treinamento e Gest\u00e3o Esportiva<\/a> este curso fornecer\u00e1 os conhecimentos e as habilidades necess\u00e1rias para se destacar na ind\u00fastria esportiva, din\u00e2mica e competitiva. D\u00ea o primeiro passo em dire\u00e7\u00e3o ao seu sucesso futuro inscrevendo-se neste renomado programa de mestrado que lhe fornecer\u00e1 as ferramentas para se destacar no campo da gest\u00e3o esportiva.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Triceps <\/a>surae<\/a> muscle hypertrophy is greater after standing <\/a>versus<\/em><\/a> seated calf-raise training<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um estudo recente afirma que o treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado. Os m\u00fasculos do tr\u00edceps sural desempenham um papel fundamental nos principais movimentos, como caminhar, correr e pular. Al\u00e9m disso, como eles s\u00e3o estabilizadores do corpo, seu […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":29428,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[1242,3257,285,408,8390,8391,836,387,3731,671,8873,8768,8872,8874],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nMelhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FuniBlogs - FUNIBER\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-18T15:18:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-19T15:25:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gettyimages-ochociensesenta-cincomill\u00f3ntresciencatorcemilseis-cincociensetenta-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Contenido GT2\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Contenido GT2\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\"},\"author\":{\"name\":\"Contenido GT2\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/b677abb5cf2a95713b98e17c31742c09\"},\"headline\":\"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9\",\"datePublished\":\"2024-01-18T15:18:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-19T15:25:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\"},\"wordCount\":757,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"keywords\":[\"Bolsas\",\"curso online\",\"Educa\u00e7\u00e3o\",\"Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia\",\"especialidade\",\"especialidade a dist\u00e2ncia\",\"Esportes\",\"Exerc\u00edcios\",\"hipertrofia\",\"mestrado\",\"m\u00fasculos tr\u00edceps sural\",\"programas de treinamento\",\"treinamento de b\u00edceps sural\",\"volume muscular\"],\"articleSection\":[\"Esportes\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\",\"name\":\"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-01-18T15:18:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-19T15:25:44+00:00\",\"description\":\"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"FuniBlogs - FUNIBER\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\",\"https:\/\/twitter.com\/FUNIBER\",\"https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/b677abb5cf2a95713b98e17c31742c09\",\"name\":\"Contenido GT2\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b5a02967a8912eb95241dfff01da0fab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b5a02967a8912eb95241dfff01da0fab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Contenido GT2\"},\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/contenido-gt2\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9","description":"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9","og_description":"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.","og_url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","og_site_name":"FuniBlogs - FUNIBER","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/funiber","article_published_time":"2024-01-18T15:18:27+00:00","article_modified_time":"2024-01-19T15:25:44+00:00","og_image":[{"width":570,"height":350,"url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gettyimages-ochociensesenta-cincomill\u00f3ntresciencatorcemilseis-cincociensetenta-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Contenido GT2","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@FUNIBER","twitter_site":"@FUNIBER","twitter_misc":{"Escrito por":"Contenido GT2","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe"},"author":{"name":"Contenido GT2","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/b677abb5cf2a95713b98e17c31742c09"},"headline":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9","datePublished":"2024-01-18T15:18:27+00:00","dateModified":"2024-01-19T15:25:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe"},"wordCount":757,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"keywords":["Bolsas","curso online","Educa\u00e7\u00e3o","Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia","especialidade","especialidade a dist\u00e2ncia","Esportes","Exerc\u00edcios","hipertrofia","mestrado","m\u00fasculos tr\u00edceps sural","programas de treinamento","treinamento de b\u00edceps sural","volume muscular"],"articleSection":["Esportes"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe","name":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website"},"datePublished":"2024-01-18T15:18:27+00:00","dateModified":"2024-01-19T15:25:44+00:00","description":"O treinamento de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar estando em p\u00e9 pode gerar maior hipertrofia em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar ficando sentado.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2024\/01\/18\/melhore-treinamento-trieps-sural-com-exercicio-elevacao-calcanhar-feito-pe#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melhore seu treinamento de tr\u00edceps sural com o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar feito em p\u00e9"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","name":"FuniBlogs - FUNIBER","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization","name":"FuniBlogs - FUNIBER","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","contentUrl":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","width":1,"height":1,"caption":"FuniBlogs - FUNIBER"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/funiber","https:\/\/twitter.com\/FUNIBER","https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas","https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/b677abb5cf2a95713b98e17c31742c09","name":"Contenido GT2","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b5a02967a8912eb95241dfff01da0fab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b5a02967a8912eb95241dfff01da0fab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Contenido GT2"},"url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/contenido-gt2"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gettyimages-ochociensesenta-cincomill\u00f3ntresciencatorcemilseis-cincociensetenta-.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7ee1t-7EC","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29426"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29429,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29426\/revisions\/29429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}