{"id":29551,"date":"2024-02-13T10:04:11","date_gmt":"2024-02-13T15:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=29551"},"modified":"2024-02-19T10:12:48","modified_gmt":"2024-02-19T15:12:48","slug":"melhorando-eficiencia-corredores-media-longa-distancias-influencia-reinamento-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/02\/13\/melhorando-eficiencia-corredores-media-longa-distancias-influencia-reinamento-forca","title":{"rendered":"Melhorando a efici\u00eancia dos corredores de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncias: a influ\u00eancia do treinamento de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

O treinamento de for\u00e7a pode melhorar a economia de corrida de corredores de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncias.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A economia de corrida \u00e9 a demanda de energia necess\u00e1ria para correr em uma determinada velocidade. \u00c9 um fator determinante no desempenho geral de um atleta. O treinamento de for\u00e7a pode melhorar a economia de corrida, embora a magnitude de seu efeito possa depender de aspectos como o m\u00e9todo de treinamento de for\u00e7a e a velocidade em que a economia de corrida \u00e9 avaliada.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo recente examinou o impacto do treinamento de for\u00e7a sobre a efici\u00eancia da corrida de corredores em diferentes velocidades. Os resultados sugerem que os programas de treinamento de for\u00e7a podem ter um efeito positivo sobre a economia de corrida dos corredores, especialmente aqueles que correm em altas velocidades. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de diferentes m\u00e9todos de treinamento de for\u00e7a pode gerar melhorias ainda maiores na economia de corrida.<\/p>\n\n\n\n

O estudo \u00e9 intitulado “Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds:<\/a>  A Systematic Review with Meta-analysis<\/a>” foi publicado na revista Sports Medicine,<\/em> e apresenta os resultados de uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de 31 estudos que examinaram a rela\u00e7\u00e3o entre o treinamento de for\u00e7a e a economia de corrida em corredores de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncias. O principal objetivo do estudo foi determinar que tipo de metodologia de treinamento de for\u00e7a, se houver, tem o maior impacto sobre a economia de corrida dos corredores.<\/p>\n\n\n\n

Os estudos inclu\u00edram 195 atletas moderadamente treinados, 272 atletas bem treinados e 185 atletas altamente treinados. Os programas de treinamento de for\u00e7a duraram de 6 a 24 semanas, com uma a quatro sess\u00f5es por semana.<\/p>\n\n\n\n

Quais metodologias de treinamento influenciam a efici\u00eancia dos corredores?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Uma
A metodologia de treino influencia a efici\u00eancia dos corredores.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Os resultados revelaram que o treinamento de for\u00e7a com cargas altas, equivalentes a 80% ou mais da repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, demonstrou ter um impacto significativo na economia de corrida de corredores de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncias. Essa forma de treinamento provou ser particularmente eficaz em corredores que mantinham velocidades superiores a 12,00 km\/h.<\/p>\n\n\n\n

Outra descoberta interessante foi a influ\u00eancia positiva do treinamento pliom\u00e9trico na economia de corrida dos corredores em velocidades inferiores a 12,00 km\/h. A incorpora\u00e7\u00e3o de m\u00e9todos de treinamento combinados, como a combina\u00e7\u00e3o de treinamento de alta carga e treinamento pliom\u00e9trico, tamb\u00e9m foi associada a melhorias significativas na economia de corrida em compara\u00e7\u00e3o com m\u00e9todos de treinamento isolados. No entanto, outros m\u00e9todos, como o treinamento de carga subm\u00e1xima e o treinamento de for\u00e7a isom\u00e9trica, parecem ser menos eficazes para otimizar a economia de corrida em atletas de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n

Compreender o impacto do treinamento de for\u00e7a no desempenho dos corredores \u00e9 fundamental, pois permite projetar e desenvolver programas de treinamento mais adaptados a cada corredor e melhorar seus resultados.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte:  Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners\u2019 Economy at Different Running Speeds:<\/a> A Systematic Review with Meta-analysis<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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