{"id":30220,"date":"2024-06-28T08:00:00","date_gmt":"2024-06-28T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=30220"},"modified":"2024-06-27T09:48:01","modified_gmt":"2024-06-27T14:48:01","slug":"beneficios-exercicio-caminhada-intensidade-moderada-vigorosa-reducao-depressao-adultos-velhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/06\/28\/beneficios-exercicio-caminhada-intensidade-moderada-vigorosa-reducao-depressao-adultos-velhos","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do exerc\u00edcio de caminhada de intensidade moderada e vigorosa na redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o em adultos mais velhos"},"content":{"rendered":"\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a que afecta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, e encontrar formas n\u00e3o farmacol\u00f3gicas de a tratar tornou-se uma necessidade urgente.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um estudo recente explorou o potencial impacto do exerc\u00edcio f\u00edsico na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos em adultos. O estudo, intitulado \u00abComparison of moderate and vigorous walking exercise on reducing depression in middle-aged and older adults: A pilot randomised controlled trial<\/a>\u00bb, \u00e9 um ensaio piloto controlado e aleat\u00f3rio conduzido por investigadores da Universidade de Hong Kong, foi publicado em junho de 2022 na revista Medicine and Public Health<\/em> e teve como objetivo comparar a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio de caminhada de intensidade moderada e vigorosa na redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o em adultos de meia-idade e idosos.<\/p>\n\n\n\n

Qual o n\u00edvel de intensidade que tem maior efeito na depress\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De acordo com as directrizes de atividade f\u00edsica da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), recomenda-se que os adultos e os idosos acumulem pelo menos 150-300 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada, ou 75-150 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade vigorosa, semanalmente, ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente de ambos. No entanto, a quest\u00e3o mant\u00e9m-se: qual o n\u00edvel de intensidade que permite uma redu\u00e7\u00e3o mais significativa dos sintomas depressivos?<\/p>\n\n\n\n

Para responder a esta quest\u00e3o, os investigadores realizaram um ensaio piloto controlado e aleat\u00f3rio. O estudo dividiu aleatoriamente adultos de meia-idade e idosos com sintomas depressivos em dois grupos. Um deles efetuou exerc\u00edcio de caminhada de intensidade moderada e o outro exerc\u00edcio de caminhada de intensidade vigorosa. A frequ\u00eancia do exerc\u00edcio foi de tr\u00eas vezes por semana e a dura\u00e7\u00e3o da investiga\u00e7\u00e3o foi de 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Caminhada moderada vs vigorosa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo concluiu que tanto o exerc\u00edcio de caminhada de intensidade moderada como de intensidade vigorosa contribu\u00edram para uma redu\u00e7\u00e3o acentuada dos sintomas depressivos entre os participantes. No entanto, a natureza do seu impacto foi ligeiramente diferente. Os participantes que praticaram exerc\u00edcio de caminhada de intensidade moderada registaram uma diminui\u00e7\u00e3o constante dos sintomas depressivos ao longo do tempo. Por outro lado, aqueles que praticaram exerc\u00edcio de caminhada de intensidade vigorosa registaram uma melhoria mental mais imediata.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Dois
O exerc\u00edcio de caminhada \u00e9 uma estrat\u00e9gia potencial para aliviar os sintomas de depress\u00e3o e melhorar o bem-estar geral dos idosos.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Este estudo piloto fornece evid\u00eancias encorajadoras do valor e da efic\u00e1cia do exerc\u00edcio de caminhada como uma estrat\u00e9gia potencial para aliviar a depress\u00e3o em adultos mais velhos. Al\u00e9m disso, sugere que o exerc\u00edcio de alta intensidade n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para obter benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante notar que este estudo oferece apenas uma vis\u00e3o preliminar e que \u00e9 necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o para confirmar e alargar estes resultados. No entanto, \u00e9 encorajador saber que o simples ato de caminhar, em qualquer intensidade, pode desempenhar um papel importante no bem-estar emocional e mental das pessoas de meia-idade e idosas.<\/p>\n\n\n\n

Continue a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Convidamo-lo a juntar-se a n\u00f3s na nossa miss\u00e3o de melhorar a qualidade de vida das pessoas e fazer a diferen\u00e7a na sociedade. Transforme a sua paix\u00e3o pela sa\u00fade e atividade f\u00edsica numa carreira desafiante e significativa – inscreva-se no nosso programa e trabalhe para um mundo mais ativo, saud\u00e1vel e feliz!<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Comparison of moderate and vigorous walking exercise on reducing depression in middle-aged and older adults: A pilot randomized controlled trial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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