{"id":30405,"date":"2024-07-21T16:09:56","date_gmt":"2024-07-21T21:09:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=30405"},"modified":"2024-08-07T16:14:38","modified_gmt":"2024-08-07T21:14:38","slug":"como-desenvolve-hipertrofia-musculos-isquiotibiais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/07\/21\/como-desenvolve-hipertrofia-musculos-isquiotibiais","title":{"rendered":"Como se desenvolve a hipertrofia dos m\u00fasculos isquiotibiais?"},"content":{"rendered":"\n

Os m\u00fasculos isquiotibiais, vulgarmente conhecidos como isquiotibiais, desempenham um papel crucial no desempenho atl\u00e9tico. No entanto, estes m\u00fasculos s\u00e3o tamb\u00e9m muito suscept\u00edveis a les\u00f5es por esfor\u00e7o, particularmente o b\u00edceps femoral de cabe\u00e7a longa.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um estudo recente publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, <\/em>intitulado “<\/em>Hamstrings Hypertrophy is Specific to the Training Exercise: Nordic Hamstring versus Lengthened State Eccentric Training<\/a>“, revelou informa\u00e7\u00f5es valiosas sobre como desenvolver a hipertrofia muscular nos isquiotibiais.<\/p>\n\n\n\n

A cabe\u00e7a longa do b\u00edceps femoral (BFlh), um dos m\u00fasculos dos isquiotibiais, tem sido objeto de estudo devido \u00e0 sua elevada taxa de les\u00f5es. A investiga\u00e7\u00e3o centrou-se na compara\u00e7\u00e3o das adapta\u00e7\u00f5es do tamanho e da for\u00e7a dos m\u00fasculos flexores do joelho, incluindo o BFlh, ap\u00f3s dois programas de treino centrados em exerc\u00edcios exc\u00eantricos: Nordic hamstring training (NHT) e elongated state eccentric training (LSET). Al\u00e9m disso, foram comparados com um grupo de controlo que n\u00e3o realizou qualquer treino.<\/p>\n\n\n\n

Quais foram os resultados do estudo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo envolveu 42 homens jovens saud\u00e1veis que completaram 34 sess\u00f5es de NHT ou LSET durante um per\u00edodo de 12 semanas. Os resultados revelaram diferen\u00e7as significativas no crescimento e na for\u00e7a dos m\u00fasculos isquiotibiais entre os diferentes programas de treino. Foi observada hipertrofia espec\u00edfica no BFlh, demonstrando que este m\u00fasculo responde de forma \u00fanica \u00e0s estrat\u00e9gias de treino selecionadas.<\/p>\n\n\n\n

O estudo sublinha a necessidade de compreender a individualidade e a diversidade dos m\u00fasculos do corpo humano. Nem todos os m\u00fasculos respondem da mesma forma ao treino, e esta descoberta real\u00e7a a relev\u00e2ncia de mais investiga\u00e7\u00e3o sobre as adapta\u00e7\u00f5es musculares em diferentes grupos musculares. Estes resultados oferecem conhecimentos valiosos para estudantes e profissionais na \u00e1rea do desporto e do exerc\u00edcio, permitindo-lhes abordar o treino dos isquiotibiais de forma mais precisa e eficiente.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Uma
A hipertrofia dos m\u00fasculos isquiotibiais desenvolve-se em fun\u00e7\u00e3o das estrat\u00e9gias de treino selecionadas.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Considera\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A descoberta desta hipertrofia espec\u00edfica no BFlh tem implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas importantes. Significa que os atletas e os treinadores podem conceber programas de treino mais direccionados e eficazes para aumentar a for\u00e7a, particularmente nos isquiotibiais. No entanto, \u00e9 essencial salientar a import\u00e2ncia de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es e ser orientado por profissionais na conce\u00e7\u00e3o e implementa\u00e7\u00e3o destes programas de treino espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

Antes de concluir, \u00e9 importante mencionar as limita\u00e7\u00f5es encontradas neste estudo. Embora seja evidente que o BFlh apresenta hipertrofia espec\u00edfica para o treino exc\u00eantrico selecionado, este achado n\u00e3o pode ser automaticamente generalizado a outros m\u00fasculos ou popula\u00e7\u00f5es. Por conseguinte, \u00e9 necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o para criar conclus\u00f5es mais abrangentes e lidar com as diversas vari\u00e1veis individuais.<\/p>\n\n\n\n

Continuar a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Fonte: Hamstrings Hypertrophy is Specific to the Training Exercise: Nordic Hamstring versus Lengthened State Eccentric Training<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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