{"id":30415,"date":"2024-07-27T09:44:48","date_gmt":"2024-07-27T14:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=30415"},"modified":"2024-08-08T09:50:05","modified_gmt":"2024-08-08T14:50:05","slug":"treino-resistencia-excentrica-diminuir-rigidez-muscular-passiva-isquiotibiais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/07\/27\/treino-resistencia-excentrica-diminuir-rigidez-muscular-passiva-isquiotibiais","title":{"rendered":"O treino de resist\u00eancia exc\u00eantrica pode diminuir a rigidez muscular passiva nos isquiotibiais?"},"content":{"rendered":"\n

O treino de resist\u00eancia \u00e9 uma parte integrante do condicionamento f\u00edsico, com o objetivo de melhorar a for\u00e7a e o crescimento muscular e pode ser um m\u00e9todo eficaz para melhorar a for\u00e7a e diminuir a rigidez muscular passiva.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O treino de resist\u00eancia baseia-se no princ\u00edpio de que um m\u00fasculo se contrai para gerar for\u00e7a contra uma resist\u00eancia externa oposta. Historicamente, os m\u00e9todos tradicionais de treino de resist\u00eancia envolvem a realiza\u00e7\u00e3o das fases exc\u00eantrica (alongamento) e conc\u00eantrica (encurtamento) de uma contra\u00e7\u00e3o muscular. No entanto, as evid\u00eancias emergentes sugerem que o treino de resist\u00eancia exc\u00eantrico, que se concentra apenas na fase de alongamento, pode oferecer benef\u00edcios \u00fanicos.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo sobre os efeitos do treino de resist\u00eancia nos m\u00fasculos isquiotibiais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um estudo intitulado \u00abCan Eccentric-only Resistance Training Decrease Passive Muscle Stiffness while Increasing Size and Strength of Hamstrings?<\/a>\u00bb investiga os efeitos cr\u00f3nicos do treino de resist\u00eancia exc\u00eantrico na rigidez muscular passiva, na for\u00e7a e no tamanho dos isquiotibiais com comprimentos musculares longos e dura\u00e7\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o longa em diferentes frequ\u00eancias semanais durante um per\u00edodo. Para realizar o estudo, trinta e seis homens jovens saud\u00e1veis foram distribu\u00eddos por dois grupos de treino diferentes, variando o n\u00famero de sess\u00f5es semanais.<\/p>\n\n\n\n

Os participantes de ambos os grupos de treinamento realizaram exerc\u00edcios exc\u00eantricos de levantamento de peso, visando os isquiotibiais, com uma amplitude de movimento de 50% a 100% da amplitude do exerc\u00edcio, usando um tempo de repeti\u00e7\u00e3o de 5 segundos. O treino teve a dura\u00e7\u00e3o de 10 semanas e, antes e depois do per\u00edodo de interven\u00e7\u00e3o, foram efectuadas v\u00e1rias medi\u00e7\u00f5es, incluindo m\u00f3dulos de cisalhamento muscular espec\u00edficos dos isquiotibiais, bin\u00e1rio isom\u00e9trico volunt\u00e1rio m\u00e1ximo de flex\u00e3o do joelho e volumes musculares individuais dos isquiotibiais.<\/p>\n\n\n\n

Resultados obtidos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os resultados revelaram que o grupo que realizou tr\u00eas sess\u00f5es de treino semanais registou uma diminui\u00e7\u00e3o significativa de -11,4% no m\u00f3dulo de cisalhamento do m\u00fasculo semimembranoso, que faz parte dos isquiotibiais. N\u00e3o foram encontradas altera\u00e7\u00f5es significativas nos m\u00fasculos biarticulares dos isquiotibiais dos participantes que treinaram duas vezes por semana. Por outro lado, o torque isom\u00e9trico e o volume do semimembranoso aumentaram em ambos os grupos.<\/p>\n\n\n

\n
\"Uma
O treino de resist\u00eancia \u00e9 um m\u00e9todo eficaz para melhorar a for\u00e7a e reduzir a rigidez muscular dos isquiotibiais.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Estes resultados desafiam a cren\u00e7a de que o treino de resist\u00eancia aumenta a rigidez e sugerem que uma abordagem diferente ao treino pode trazer novas vantagens. Al\u00e9m disso, oferecem novas possibilidades para atletas, treinadores e investigadores das ci\u00eancias do desporto. A incorpora\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios exc\u00eantricos nas rotinas de treino pode ser ben\u00e9fica para quem procura melhorar o desempenho muscular, prevenir les\u00f5es e otimizar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Continue a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Fonte: Can Eccentric-only Resistance Training Decrease Passive Muscle Stiffness while Increasing Size and Strength of Hamstrings?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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