{"id":30789,"date":"2024-10-12T16:04:44","date_gmt":"2024-10-12T21:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=30789"},"modified":"2024-11-07T16:19:02","modified_gmt":"2024-11-07T21:19:02","slug":"treino-forca-pausa-afeta-forca-tamanho-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2024\/10\/12\/treino-forca-pausa-afeta-forca-tamanho-musculos","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a: uma pausa afeta a for\u00e7a e o tamanho dos m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"\n

O treino de for\u00e7a \u00e9 essencial para o desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e da for\u00e7a. No entanto, o que acontece quando se faz uma pausa no treino? Um estudo recente publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports<\/em> explora o impacto das pausas no treino de resist\u00eancia na for\u00e7a e no tamanho dos m\u00fasculos, comparando o treino cont\u00ednuo com o treino peri\u00f3dico.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00fasculo esquel\u00e9tico e a sua manuten\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade e a fun\u00e7\u00e3o, e t\u00eam a capacidade de se adaptar \u00e0s exig\u00eancias ambientais. Por exemplo, quando se realiza um treino de resist\u00eancia (TR) cr\u00f4nico, os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos aumentam de tamanho e for\u00e7a, para al\u00e9m de provocarem muitos efeitos positivos na sa\u00fade, melhorando a sensibilidade \u00e0 insulina, a composi\u00e7\u00e3o corporal, a fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria, a qualidade de vida, etc. No entanto, quando o treino \u00e9 interrompido, observa-se uma diminui\u00e7\u00e3o do tamanho e da for\u00e7a dos m\u00fasculos. Felizmente, estudos demonstraram que as adapta\u00e7\u00f5es musculares perdidas durante o repouso podem ser recuperadas mais rapidamente com o retreinamento. No entanto, ainda n\u00e3o se sabe se o efeito do retreinamento \u00e9 suficientemente significativo para que os per\u00edodos de descanso intermitente sejam motivo de preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como foi realizado o estudo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para determinar esta quest\u00e3o, o estudo intitulado \u00abDoes Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training<\/a>\u00bb, comparou as adapta\u00e7\u00f5es musculares entre o treino cont\u00ednuo (CRT) e o treino peri\u00f3dico (PRT) em homens jovens com idades compreendidas entre os 18 e os 40 anos, sem experi\u00eancia anterior de treino de resist\u00eancia. Os participantes foram distribu\u00eddos aleatoriamente por um dos dois grupos e foram efectuadas medi\u00e7\u00f5es da for\u00e7a e do tamanho dos m\u00fasculos em diferentes momentos do estudo. Antes de se efetuarem as compara\u00e7\u00f5es entre o PRT e o CRT, seguiu-se um per\u00edodo de treino de resist\u00eancia e um per\u00edodo de descanso. Depois, a interven\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a foi implementada durante um per\u00edodo espec\u00edfico e foram efectuadas medi\u00e7\u00f5es peri\u00f3dicas.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Um
Uma interrup\u00e7\u00e3o ocasional do treino de for\u00e7a n\u00e3o afeta muito a hipertrofia muscular, a for\u00e7a m\u00e1xima e o desempenho muscular, desde que o treino seja regular e eficaz.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Principais conclus\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os resultados do estudo mostraram que um per\u00edodo de destreino de 10 semanas n\u00e3o afetou as adapta\u00e7\u00f5es na hipertrofia muscular, na for\u00e7a m\u00e1xima e no desempenho do salto vertical. Observou-se que a for\u00e7a e o tamanho muscular perdidos durante o destreinamento se recuperaram rapidamente, especialmente durante as primeiras cinco semanas de retreinamento. Al\u00e9m disso, verificou-se que o destreinamento teve um maior impacto no tamanho do m\u00fasculo do que na for\u00e7a. Estes resultados sugerem que fazer uma pausa ocasional do treino de resist\u00eancia n\u00e3o deve ser motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, desde que o treino seja eficaz e regular.<\/p>\n\n\n\n

Este facto pode apoiar a teoria da mem\u00f3ria muscular, que sugere que o m\u00fasculo esquel\u00e9tico tem a capacidade de responder de forma adaptativa a est\u00edmulos previamente encontrados. No entanto, s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para compreender melhor os mecanismos subjacentes a esta recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e os efeitos da mem\u00f3ria muscular nas adapta\u00e7\u00f5es do treino de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Continuar a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Fonte:Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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