{"id":31138,"date":"2025-01-28T10:19:52","date_gmt":"2025-01-28T15:19:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=31138"},"modified":"2025-01-28T10:19:56","modified_gmt":"2025-01-28T15:19:56","slug":"qual-impacto-da-fruta-e-dos-legumes-no-bem-estar-mental-na-idade-adulta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2025\/01\/28\/qual-impacto-da-fruta-e-dos-legumes-no-bem-estar-mental-na-idade-adulta","title":{"rendered":"Qual o impacto da fruta e dos legumes no bem-estar mental na idade adulta?"},"content":{"rendered":"\n

Estudos recentes revelaram que o consumo de fruta e legumes pode ser fundamental para reduzir os sintomas depressivos nas pessoas mais velhas. Mas qual \u00e9 a for\u00e7a desta liga\u00e7\u00e3o? Um estudo longitudinal publicado na Scientific Reports<\/em> analisa esta liga\u00e7\u00e3o de uma perspetiva \u00fanica: utilizando dados de g\u00e9meos para explorar a forma como os factores gen\u00e9ticos e ambientais influenciam esta liga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O impacto da depress\u00e3o nos idosos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma das principais causas de doen\u00e7a em adultos mais velhos, sendo respons\u00e1vel por cerca de 4% do tempo que as pessoas com 55 anos ou mais vivem com uma defici\u00eancia. A sua preval\u00eancia atinge um pico entre os 55 e os 75 anos de idade, afectando 8% das mulheres e 5,5% dos homens. Embora a depress\u00e3o possa variar entre formas ligeiras e graves, o seu impacto na qualidade de vida \u00e9 ineg\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o como fator de prote\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade mental tem sido objeto de numerosos estudos. A ado\u00e7\u00e3o de uma dieta mediterr\u00e2nica ou pouco inflamat\u00f3ria demonstrou reduzir o risco de depress\u00e3o (33% e 24%, respetivamente). Al\u00e9m disso, o consumo de mais fruta e legumes est\u00e1 tamb\u00e9m associado a um menor risco de depress\u00e3o (15% e 9%, respetivamente). No entanto, esta evid\u00eancia tem limita\u00e7\u00f5es, uma vez que poucos estudos se centraram em adultos mais velhos e podem existir outros fatores que influenciam os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Tanto o consumo de frutas e legumes como a depress\u00e3o s\u00e3o influenciados por fatores ambientais e gen\u00e9ticos. Alguns estudos conclu\u00edram que os sintomas depressivos s\u00e3o moderadamente heredit\u00e1rios (30%). Os estudos com g\u00e9meos permitem diminuir a influ\u00eancia de fatores gen\u00e9ticos e ambientais que podem influenciar os resultados. Os g\u00e9meos monozig\u00f3ticos partilham o material gen\u00e9tico e os g\u00e9meos dizig\u00f3ticos partilham, em m\u00e9dia, 50% do material gen\u00e9tico. Ambos os tipos de g\u00eameos s\u00e3o iguais em termos de idade e de ambiente partilhado desde cedo quando s\u00e3o criados juntos. A variabilidade em termos de educa\u00e7\u00e3o, \u00edndice de massa corporal, estatuto socioecon\u00f3mico e algumas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade n\u00e3o transmiss\u00edveis tamb\u00e9m \u00e9 reduzida.<\/p>\n\n\n\n

Metodologia do estudo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tendo em conta o que precede, o estudo intitulado \u00abLongitudinal associations between fruit and vegetable intakes and depressive symptoms in middle-aged and older adults from four international twin cohorts<\/a>\u00bb estuda dados de quatro coortes internacionais (Austr\u00e1lia, Dinamarca, Su\u00e9cia e EUA) de g\u00e9meos idosos com idades compreendidas entre os 45 e os 90 anos, para explorar a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de fruta e legumes e os sintomas depressivos ao longo de um per\u00edodo de at\u00e9 11 anos. A hip\u00f3tese \u00e9 que um maior consumo destes alimentos est\u00e1 associado a sintomas depressivos mais baixos ao longo do tempo, excluindo que esta rela\u00e7\u00e3o se deva a fatores familiares partilhados.<\/p>\n\n\n\n

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O consumo de 2 por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de frutas e legumes est\u00e1 associado a menos sintomas depressivos em adultos mais velhos.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Resultados relevantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Verificou-se que um consumo mais elevado de fruta (2,1 por\u00e7\u00f5es\/dia) e de vegetais (2,0 por\u00e7\u00f5es\/dia) est\u00e1 associado a menos sintomas depressivos em compara\u00e7\u00e3o com consumos baixos (0,3 e 0,5 por\u00e7\u00f5es\/dia, respetivamente). O consumo moderado de legumes, mas n\u00e3o o de fruta, tamb\u00e9m foi considerado como tendo benef\u00edcios semelhantes. N\u00e3o se verificou que os factores familiares influenciassem a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de vegetais e a depress\u00e3o, mas os resultados relativos \u00e0 fruta n\u00e3o foram claros.<\/p>\n\n\n\n

Estes resultados s\u00e3o consistentes com estudos anteriores que demonstram que um maior consumo de fruta e legumes reduz o risco de depress\u00e3o. No entanto, os benef\u00edcios observados s\u00e3o modestos. Por exemplo, o consumo de mais 1,8 por\u00e7\u00f5es de fruta ou 1,5 por\u00e7\u00f5es de legumes por dia est\u00e1 associado a uma ligeira redu\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos. Apesar disso, a ingest\u00e3o m\u00e9dia no estudo foi baixa e ficou aqu\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es de pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es por dia. O estudo concluiu tamb\u00e9m que as batatas n\u00e3o t\u00eam um efeito ben\u00e9fico na depress\u00e3o e que a sua inclus\u00e3o na an\u00e1lise dos legumes eliminou a rela\u00e7\u00e3o positiva observada. Este facto pode dever-se aos m\u00e9todos de confe\u00e7\u00e3o, como o consumo de batatas fritas, que est\u00e3o associados a um risco acrescido de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do consumo de frutas e legumes podem dever-se ao seu teor de fibras, vitaminas e antioxidantes, que influenciam o microbioma intestinal e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o, fatores associados \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este estudo refor\u00e7a a ideia de que pequenas mudan\u00e7as na dieta podem ter um impacto significativo na sa\u00fade mental dos adultos mais velhos. Para quem trabalha no dom\u00ednio da gerontologia, estes resultados fornecem uma base s\u00f3lida para a conce\u00e7\u00e3o de interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas destinadas a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional desta popula\u00e7\u00e3o. Num mundo com uma popula\u00e7\u00e3o a envelhecer rapidamente, a incorpora\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias como estas nas pol\u00edticas de sa\u00fade p\u00fablica e na pr\u00e1tica gerontol\u00f3gica pode fazer uma diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n\n\n\n

Continuar a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em um mundo onde a expetativa de vida est\u00e1 aumentando e os desafios associados ao envelhecimento est\u00e3o se tornando mais complexos, os profissionais especializados em gerontologia est\u00e3o fazendo a diferen\u00e7a. O <\/a>Mestrado em Gerontologia<\/a> <\/a>da FUNIBER<\/a> oferece-lhe a oportunidade de liderar esta mudan\u00e7a, combinando conhecimentos t\u00e9cnicos e habilidades pr\u00e1ticas para atender \u00e0s necessidades das pessoas idosas e suas comunidades.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte:Longitudinal associations between fruit and vegetable intakes and depressive symptoms in middle-aged and older adults from four international twin cohorts<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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