{"id":31167,"date":"2025-01-14T09:06:20","date_gmt":"2025-01-14T14:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=31167"},"modified":"2025-02-04T09:17:43","modified_gmt":"2025-02-04T14:17:43","slug":"atividade-fisica-e-sono-para-melhorar-o-desempenho-mental-na-velhice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2025\/01\/14\/atividade-fisica-e-sono-para-melhorar-o-desempenho-mental-na-velhice","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica e sono para melhorar o desempenho mental na velhice"},"content":{"rendered":"\n

O envelhecimento traz consigo muitos desafios, mas tamb\u00e9m oportunidades para manter uma vida ativa e saud\u00e1vel. Um dos aspectos mais cr\u00edticos do bem-estar na velhice \u00e9 a preserva\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, que \u00e9 essencial para a autonomia e a qualidade de vida. Um estudo recente publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/em> revela como a atividade f\u00edsica e a qualidade do sono influenciam diretamente o desempenho cognitivo di\u00e1rio dos adultos mais velhos.<\/p>\n\n\n\n

O decl\u00ednio mental nos idosos afecta a sua qualidade de vida e independ\u00eancia, pelo que \u00e9 essencial identificar factores comportamentais modific\u00e1veis que ajudem a manter a mente ativa. A atividade f\u00edsica \u00e9 um desses fatores comportamentais identificados como protetores da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, reduzindo o risco de dem\u00eancia e melhorando o desempenho mental a curto prazo. Por outro lado, passar demasiado tempo sentado pode piorar estas capacidades.<\/p>\n\n\n\n

O papel da atividade f\u00edsica e do sono na fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os estudos indicam que os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico no c\u00e9rebro ocorrem logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, atrav\u00e9s do aumento do fluxo sangu\u00edneo e da estimula\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas no c\u00e9rebro. No entanto, n\u00e3o \u00e9 claro se estes benef\u00edcios se mant\u00eam no dia seguinte. Alguns estudos conclu\u00edram que a atividade f\u00edsica pode melhorar a mem\u00f3ria e outras fun\u00e7\u00f5es mentais no dia seguinte, mas nenhum estudo explorou estes aspectos em adultos mais velhos ou considerou o impacto do sono.<\/p>\n\n\n\n

A qualidade do sono tamb\u00e9m desempenha um papel importante na sa\u00fade mental. Um bom sono, especialmente em certas fases do sono, como o sono profundo (SWS) e o sono REM, est\u00e1 associado a uma melhor mem\u00f3ria e fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica pode melhorar a qualidade do sono, promovendo o sono profundo e atrasando o in\u00edcio do sono REM.<\/p>\n\n\n\n

Como foi efectuado o estudo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para compreender melhor esta rela\u00e7\u00e3o, foi realizado um estudo intitulado \u00abAssociations of accelerometer-measured physical activity, sedentary behaviour, and sleep with next-day cognitive performance in older adults: a micro-longitudinal study<\/a>\u00bb, com 76 adultos brit\u00e2nicos com idades compreendidas entre os 50 e os 83 anos que n\u00e3o apresentavam sinais de decl\u00ednio mental. Utilizaram dispositivos para medir a sua atividade f\u00edsica e o seu sono durante oito dias, enquanto faziam testes mentais di\u00e1rios em linha. O objetivo era analisar a forma como a atividade f\u00edsica, o tempo de sedentarismo e a qualidade do sono influenciam diferentes capacidades mentais, como a aten\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a velocidade psicomotora, a fun\u00e7\u00e3o executiva e a velocidade de processamento. Foi proposto que mais exerc\u00edcio, menos tempo sentado e melhor sono estariam relacionados com um melhor desempenho mental no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

\n
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Dormir mais de 6 horas melhora a mem\u00f3ria epis\u00f3dica (capacidade de recordar acontecimentos), a velocidade psicomotora (velocidade de rea\u00e7\u00e3o) e a aten\u00e7\u00e3o na velhice.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Resultados relevantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os resultados mostraram que fazer 30 minutos adicionais de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa no dia anterior melhorou a mem\u00f3ria epis\u00f3dica, que \u00e9 a capacidade de recordar acontecimentos, e a mem\u00f3ria de trabalho, que \u00e9 a capacidade de utilizar a informa\u00e7\u00e3o no momento. Em contrapartida, passar mais 30 minutos em comportamentos sedent\u00e1rios afectou negativamente a mem\u00f3ria de trabalho. Estes efeitos mantiveram-se mesmo quando se considerou a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dormir mais de 6 horas na noite anterior melhorou a mem\u00f3ria epis\u00f3dica, a velocidade psicomotora, que se refere \u00e0 velocidade de rea\u00e7\u00e3o, e, em menor grau, a aten\u00e7\u00e3o. Verificou-se tamb\u00e9m que mais tempo de sono REM (rapid eye movement), uma fase do sono profundo, estava associado a uma melhor aten\u00e7\u00e3o, enquanto o sono profundo conhecido como sono de ondas lentas (SWS) ajudou a melhorar a mem\u00f3ria epis\u00f3dica. Estes resultados demonstram que tanto a atividade f\u00edsica como o sono t\u00eam efeitos positivos e independentes no desempenho mental no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Pontos fortes e limita\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Outros estudos conclu\u00edram que o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora imediatamente a mem\u00f3ria e a velocidade de processamento, embora estes efeitos duram normalmente entre 20 minutos e 2 horas. Este estudo alarga essa evid\u00eancia ao mostrar que os benef\u00edcios podem durar at\u00e9 24 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia do sono para a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o. No entanto, o estudo tem algumas limita\u00e7\u00f5es, uma vez que os participantes eram ativos e saud\u00e1veis, pelo que os resultados podem n\u00e3o se aplicar a pessoas com problemas cognitivos ou menos activas. O estudo tamb\u00e9m n\u00e3o analisou os tipos de atividades sedent\u00e1rias, como ler ou ver televis\u00e3o, que podem ter efeitos diferentes, nem avaliou altera\u00e7\u00f5es a longo prazo na fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Num mundo em que a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 a envelhecer rapidamente, \u00e9 crucial encontrar formas de manter a sa\u00fade mental dos adultos mais velhos. Este estudo sugere que a combina\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica regular com bons h\u00e1bitos de sono pode ajudar a preservar a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e outras capacidades mentais do dia a dia. Embora seja necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o com amostras maiores e mais diversificadas, estes resultados refor\u00e7am a import\u00e2ncia de um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo para o bem-estar mental na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

Continue a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este conhecimento n\u00e3o s\u00f3 destaca a relev\u00e2ncia da gerontologia como disciplina, mas tamb\u00e9m abre um mundo de oportunidades para aqueles que desejam fazer a diferen\u00e7a na vida das pessoas idosas. O <\/a>Mestrado em Gerontologia<\/a> da FUNIBER<\/a> fornece as ferramentas necess\u00e1rias para se especializar neste campo em constante crescimento. Com um enfoque hol\u00edstico, este programa aborda os aspectos f\u00edsicos, sociais e mentais do envelhecimento, preparando-o para enfrentar os desafios e aproveitar as oportunidades que surgem em uma sociedade cada vez mais envelhecida.\u00c9 sua hora de agir! Inscreva-se neste mestrado e torne-se um agente de mudan\u00e7a nos cuidados e na qualidade de vida dos idosos – clique e comece hoje mesmo a transformar vidas!<\/p>\n\n\n\n

Fonte:Associations of accelerometer-measured physical activity, sedentary behaviour, and sleep with next-day cognitive performance in older adults: a micro-longitudinal study<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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