{"id":31276,"date":"2025-02-28T08:00:00","date_gmt":"2025-02-28T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=31276"},"modified":"2025-02-26T12:44:23","modified_gmt":"2025-02-26T17:44:23","slug":"exercicios-para-melhorar-a-velocidade-de-sprint-no-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2025\/02\/28\/exercicios-para-melhorar-a-velocidade-de-sprint-no-futebol","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para melhorar a velocidade de sprint no futebol"},"content":{"rendered":"\n

Desde a escolha dos exerc\u00edcios ao planeamento dos treinos, os atletas e os treinadores est\u00e3o constantemente \u00e0 procura de formas de maximizar o desempenho. Uma das \u00e1reas mais estudadas \u00e9 a forma de melhorar a velocidade e a for\u00e7a de sprint, especialmente em desportos como o futebol. Recentemente, um estudo publicado no The European Journal of Sport Science<\/em> explorou os efeitos agudos de dois exerc\u00edcios populares, o hip thrust ou sled pull e a ponte gl\u00fatea, no desempenho do sprint<\/em> e no perfil de for\u00e7a-velocidade horizontal em jogadores de futebol.<\/p>\n\n\n\n

Conceitos de PAP e PAPE no desporto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A potencia\u00e7\u00e3o p\u00f3s-ativa\u00e7\u00e3o (PAP) \u00e9 um fen\u00f3meno que melhora o desempenho explosivo imediatamente ap\u00f3s uma atividade de pr\u00e9-carga, como o sprint. Este efeito depende de fatores como o tipo de fibra muscular, o n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica e as carater\u00edsticas da atividade de condicionamento (CA), incluindo a sua intensidade, dura\u00e7\u00e3o e volume. No entanto, a literatura tem diferenciado entre a PAP, que se baseia em mecanismos fisiol\u00f3gicos de curto prazo, e a melhoria do desempenho p\u00f3s-ativa\u00e7\u00e3o (PAPE), que \u00e9 atribu\u00edda a efeitos mais duradouros, como o aumento da temperatura muscular e a acumula\u00e7\u00e3o de fluido intracelular. Este \u00faltimo termo \u00e9 mais apropriado para estudos centrados no desempenho.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da PAPE no treino desportivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A PAPE tem sido aplicada em v\u00e1rios desportos para melhorar par\u00e2metros como o salto vertical, a for\u00e7a no supino e, neste caso, a corrida, atrav\u00e9s de atividades de condicionamento como o agachamento, o power cleans, a pliometria e exerc\u00edcios espec\u00edficos como o hip thrust. Este \u00faltimo \u00e9 particularmente eficaz para trabalhar os extensores da anca, como o gl\u00fateo m\u00e1ximo, e \u00e9 \u00fatil em atividades com vetores de for\u00e7a horizontais, como o sprint. Al\u00e9m disso, foram desenvolvidas varia\u00e7\u00f5es, como a ponte gl\u00fatea, que tamb\u00e9m utiliza um vetor horizontal, mas com diferen\u00e7as biomec\u00e2nicas na posi\u00e7\u00e3o do tronco, o que afeta a ativa\u00e7\u00e3o muscular. Enquanto o hip thrust ativa mais o vasto lateral, a ponte gl\u00fatea foca o gl\u00fateo m\u00e9dio e o gl\u00fateo m\u00e1ximo, sendo particularmente relevante para a fase de acelera\u00e7\u00e3o do sprint.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez que tanto a impuls\u00e3o da anca como a ponte gl\u00fatea trabalham com vetores horizontais, mas geram ativa\u00e7\u00f5es musculares diferentes, explorar os seus efeitos com cargas diferentes pode fornecer informa\u00e7\u00f5es valiosas para conceber um treino personalizado, adaptado \u00e0s necessidades neuromusculares de cada atleta.<\/p>\n\n\n\n

Como foi realizado o estudo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo intitulado \u00abThe acute effects of hip thrust and glute bridge exercises with different loads on sprint performance and horizontal force-velocity profile in adolescent soccer players: a post-activation performance enhancement approach<\/a>\u00bb estudou os efeitos agudos do PAPE com diferentes cargas (84% e 60%) e de exerc\u00edcios como hip thrust glute bridge no desempenho do sprint e nos componentes do perfil horizontal for\u00e7a-velocidade em jogadores de futebol. Foram inclu\u00eddos 40 jogadores de futebol com experi\u00eancia em treino geral e treino de for\u00e7a. Os jogadores foram distribu\u00eddos aleatoriamente por tr\u00eas grupos: grupo de impuls\u00e3o da anca, grupo da ponte gl\u00fatea e grupo de controle. Foram efectuados testes de sprint nas dist\u00e2ncias de 10, 20 e 30 metros antes e depois dos protocolos PAPE com um per\u00edodo de descanso de 7 minutos.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Jogadores
Exerc\u00edcios como o impulso da anca e a ponte dos gl\u00fateos s\u00e3o ferramentas fundamentais para melhorar a velocidade de sprint e a for\u00e7a horizontal dos jogadores de futebol.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/figure>\n\n\n\n

Resultados relevantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo demonstrou que os protocolos PAPE utilizando os exerc\u00edcios hip thrust e ponte gl\u00fatea com cargas de 84% e 60% de 1-RM geraram efeitos moderados a pequenos nos componentes do perfil de for\u00e7a-velocidade horizontal, bem como no desempenho de sprint a 10m, 20m e 30m. Uma vez que o sprint depende mais da for\u00e7a horizontal do que da vertical, ambos os exerc\u00edcios influenciaram o desempenho, apoiando a utiliza\u00e7\u00e3o eficaz de cargas moderadas na otimiza\u00e7\u00e3o do sprint em desportos como o futebol.<\/p>\n\n\n\n

Esta abordagem alarga a compreens\u00e3o dos m\u00e9todos de condicionamento muscular e sugere que a ponte gl\u00fatea pode ser uma alternativa eficaz ao impulso da anca para melhorar a acelera\u00e7\u00e3o e as propriedades cin\u00e9ticas da corrida de velocidade. Embora ambos os exerc\u00edcios partilhem um vetor de for\u00e7a horizontal, as suas diferen\u00e7as na ativa\u00e7\u00e3o muscular sugerem que podem ter efeitos complementares no desempenho do sprint. No entanto, a investiga\u00e7\u00e3o sobre a ponte gl\u00fatea continua a ser limitada, sendo necess\u00e1rios mais estudos para confirmar a sua efic\u00e1cia neste contexto.<\/p>\n\n\n\n

A principal inova\u00e7\u00e3o deste estudo reside na inclus\u00e3o do exerc\u00edcio de ponte gl\u00fatea como uma ferramenta para induzir efeitos PAPE nos jogadores, diferindo de investiga\u00e7\u00f5es anteriores que se centraram principalmente na impuls\u00e3o da anca. Al\u00e9m disso, salienta a import\u00e2ncia de selecionar exerc\u00edcios com base na biomec\u00e2nica espec\u00edfica do desporto, oferecendo estrat\u00e9gias de treino mais personalizadas.<\/p>\n\n\n\n

Impacto do PAPE na corrida de velocidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m concluiu que os protocolos PAPE tiveram um impacto moderado na for\u00e7a m\u00e1xima relativa, na pot\u00eancia m\u00e1xima relativa e na inclina\u00e7\u00e3o for\u00e7a-velocidade, enquanto o efeito na velocidade m\u00e1xima te\u00f3rica e na for\u00e7a reativa m\u00e1xima foi pequeno. Estes resultados s\u00e3o consistentes com investiga\u00e7\u00f5es anteriores que salientam a import\u00e2ncia da for\u00e7a horizontal para a acelera\u00e7\u00e3o e o desempenho do sprint. Al\u00e9m disso, verificou-se que os exerc\u00edcios orientados horizontalmente, como o impulso da anca e a ponte gl\u00fatea, favorecem a aplica\u00e7\u00e3o de for\u00e7a na dire\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para a fase de acelera\u00e7\u00e3o, o que pode explicar as melhorias observadas nos componentes do perfil for\u00e7a-velocidade.<\/p>\n\n\n\n

Implica\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A escolha entre a impuls\u00e3o da anca e a ponte gl\u00fatea depende das necessidades espec\u00edficas do atleta e do desporto em quest\u00e3o. No entanto, este estudo real\u00e7a a import\u00e2ncia de considerar ambos os exerc\u00edcios como ferramentas valiosas na procura de um melhor desempenho. Estes resultados sublinham a necessidade de mais investiga\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o das estrat\u00e9gias de treino para maximizar o potencial dos atletas.<\/p>\n\n\n\n

Continuar a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 apaixonado pelo futebol e quer se especializar em prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, dete\u00e7\u00e3o de talentos e gest\u00e3o de equipes, o Mestrado em Treinamento Esportivo de Futebol<\/a> <\/a>da FUNIBER<\/a> \u00e9 para voc\u00ea. Este curso permitir\u00e1 atualizar e consolidar seus conhecimentos para se destacar no competitivo mundo do futebol.N\u00e3o espere mais! D\u00ea o passo para uma carreira profissional de grande impacto. Torne-se um l\u00edder no treino desportivo e transforme o desempenho dos seus jogadores. Inscreva-se neste mestrado e leve a sua paix\u00e3o pelo desporto ao mais alto n\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: The acute effects of hip thrust and glute bridge exercises with different loads on sprint performance and horizontal force-velocity profile in adolescent soccer players: a post-activation performance enhancement approach<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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