{"id":32118,"date":"2025-08-27T15:14:10","date_gmt":"2025-08-27T20:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=32118"},"modified":"2025-10-11T15:15:42","modified_gmt":"2025-10-11T20:15:42","slug":"como-melhorar-a-mecanica-da-aterragem-e-reduzir-o-risco-de-lesao-do-ligamento-cruzado-anterior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2025\/08\/27\/como-melhorar-a-mecanica-da-aterragem-e-reduzir-o-risco-de-lesao-do-ligamento-cruzado-anterior","title":{"rendered":"Como melhorar a mec\u00e2nica da aterragem e reduzir o risco de les\u00e3o do ligamento cruzado anterior"},"content":{"rendered":"\n

Os avan\u00e7os nas ci\u00eancias do desporto indicam que n\u00e3o basta \u00abtreinar mais\u00bb, mas que \u00e9 fundamental \u00abtreinar melhor\u00bb. Um novo estudo publicado na revista Scientific Reports <\/em>analisa como diferentes abordagens de aten\u00e7\u00e3o e m\u00e9todos de aprendizagem motora podem modificar, em muito pouco tempo, a mec\u00e2nica de aterragem de jogadores de andebol e, com isso, vari\u00e1veis associadas ao risco de les\u00e3o do ligamento cruzado anterior (LCA).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

O impacto das estrat\u00e9gias de foco e aprendizagem na mec\u00e2nica de aterragem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es apontam para duas alavancas de mudan\u00e7a complementares. Por um lado, o foco atencional durante a pr\u00e1tica, que pode ser direcionado para o pr\u00f3prio corpo, denominado foco interno, ou para um objetivo ou refer\u00eancia externa, denominado foco externo. Por outro lado, a forma de organizar a aprendizagem: uma abordagem linear e repetitiva versus uma aprendizagem diferencial, que introduz variabilidade e \u00abru\u00eddo\u00bb deliberado para favorecer a adaptabilidade.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com estudos anteriores, a abordagem externa tende a promover movimentos mais autom\u00e1ticos e eficientes, enquanto a aprendizagem diferencial prepara melhor o atleta para condi\u00e7\u00f5es vari\u00e1veis, com benef\u00edcios no controlo neuromuscular. Integrar ambas as perspetivas em tarefas de salto e aterragem \u00e9 especialmente relevante em desportos como o andebol, onde as mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, os apoios monopodais e as repeti\u00e7\u00f5es de saltos aumentam o risco de les\u00e3o do LCA.<\/p>\n\n\n\n

Como foi realizado o estudo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O artigo \u00abThe effects of different focus cues and motor learning strategies on landing mechanics in male handball players<\/em><\/a>\u00bb avaliou 65 jogadores masculinos de andebol com limita\u00e7\u00e3o da dorsiflex\u00e3o do tornozelo. Os participantes foram distribu\u00eddos aleatoriamente em cinco grupos: controlo, foco externo com aprendizagem linear, foco interno com aprendizagem linear, foco externo com aprendizagem diferencial e foco interno com aprendizagem diferencial.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o inicial, todos realizaram uma \u00fanica sess\u00e3o de treino de 30 minutos com agachamentos com as duas pernas, agachamentos com uma perna, step-down unilateral e step-down lateral, de acordo com o m\u00e9todo atribu\u00eddo. Foram medidos os \u00e2ngulos da anca, joelho e tornozelo, momentos articulares e for\u00e7as de rea\u00e7\u00e3o vertical do solo num teste de queda com apoio monopodal antes da interven\u00e7\u00e3o, no final da mesma, 24 horas para reten\u00e7\u00e3o e 48 horas para transfer\u00eancia, elevando a altura da tarefa. A an\u00e1lise foi realizada com um sistema de captura de movimento 3D e plataforma de for\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Resultados relevantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O grupo com enfoque externo combinado com aprendizagem diferencial apresentou as melhorias mais claras e imediatas nas vari\u00e1veis associadas ao risco de les\u00e3o do LCA. Ap\u00f3s a sess\u00e3o, aumentou o \u00e2ngulo de dorsiflex\u00e3o do tornozelo, diminuiu o valgo do joelho e reduziu-se a for\u00e7a de rea\u00e7\u00e3o vertical, juntamente com ajustes favor\u00e1veis na cinem\u00e1tica da anca e do joelho em rela\u00e7\u00e3o aos grupos com aprendizagem linear ou com enfoque interno. Na fase de reten\u00e7\u00e3o, os efeitos mantiveram-se parcialmente, especialmente no controlo do valgo do joelho, e na transfer\u00eancia persistiram vantagens seletivas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es lineares com foco interno.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, os grupos com foco interno tenderam a apresentar respostas menos consistentes e benef\u00edcios mais modestos, o que refor\u00e7a a utilidade pr\u00e1tica do foco externo para liberar a carga cognitiva e favorecer o controlo motor autom\u00e1tico. Essas descobertas sugerem que a aprendizagem diferencial potencia a adaptabilidade do sistema neuromuscular e que, ao combin\u00e1-la com o foco externo, obt\u00e9m-se um \u00abefeito duplo\u00bb sobre a qualidade do movimento em tarefas de alto risco. Embora as maiores mudan\u00e7as tenham sido imediatas, a reten\u00e7\u00e3o e a transfer\u00eancia \u00e0s 24 e 48 horas indicam que a durabilidade dos efeitos pode exigir programas de maior dura\u00e7\u00e3o e acompanhamento.<\/p>\n\n\n

\n
\"Um
Combinar abordagem externa e aprendizagem diferencial oferece melhorias imediatas nas vari\u00e1veis-chave associadas ao risco de les\u00e3o do LCA.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Implica\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o de foco externo e aprendizagem diferencial pode ser incorporada em sess\u00f5es curtas para melhorar a mec\u00e2nica de aterragem e modular vari\u00e1veis-chave de risco, sem depender exclusivamente de longos per\u00edodos de interven\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, priorizar tarefas com variabilidade controlada, com refer\u00eancias externas claras e sem sobrecarregar o atleta com instru\u00e7\u00f5es internas, pode resultar em uma aprendizagem mais robusta, adapt\u00e1vel e funcional em contexto competitivo. No entanto, s\u00e3o necess\u00e1rios estudos de longo prazo e com diferentes esportes para confirmar e ampliar o alcance desses resultados.<\/p>\n\n\n\n

Continue a sua forma\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se deseja conceber programas de preven\u00e7\u00e3o baseados em biomec\u00e2nica, controlo neuromuscular e metodologias de aprendizagem avan\u00e7adas, o <\/a>Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o do Desempenho Desportivo<\/a> da <\/a>FUNIBER<\/a> fornece-lhe ferramentas cient\u00edficas e aplicadas para intervir com rigor no treino, na reeduca\u00e7\u00e3o do gesto e na redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es. Aumente o seu impacto profissional integrando evid\u00eancias atuais com estrat\u00e9gias de trabalho transfer\u00edveis para o alto desempenho e para a pr\u00e1tica di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Fonte:The effects of different focus cues and motor learning strategies on landing mechanics in male handball players<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os avan\u00e7os nas ci\u00eancias do desporto indicam que n\u00e3o basta \u00abtreinar mais\u00bb, mas que \u00e9 fundamental \u00abtreinar melhor\u00bb. 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