A for\u00e7a e a flexibilidade s\u00e3o duas habilidades importantes para uma boa sa\u00fade e eficaz na participa\u00e7\u00e3o esportiva. Por exemplo, um programa bem desenvolvido de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve conter um treinamento de for\u00e7a (TF) j\u00e1 que previne les\u00f5es e melhora o desempenho.<\/p>\n
Mas no campo da medicina esportiva, os estudos ainda n\u00e3o conseguiram unanimidade sobre os efeitos do alongamento est\u00e1tico, junto ao treinamento da for\u00e7a, sobre as habilidades f\u00edsicas e esportivas.<\/p>\n
Para provar o efeito do treinamento de for\u00e7a sobre alongamento, flexibilidade e adapta\u00e7\u00f5es hormonais, foram realizadas pr\u00e1ticas regulares durante 8 semanas entre 16 homens treinados. Todos os participantes realizaram 24 sess\u00f5es de treinamentos, 3 vezes por semana. O estudo realizado entre as universidades brasileira e portuguesa, avaliou o teste de 8RM, for\u00e7a, flexibilidade, cortisol e a concentra\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio de crescimento.<\/p>\n
A principal conclus\u00e3o do estudo foi que ambos os grupos de treinamento de for\u00e7a e flexibilidade apresentaram ganhos significativos ap\u00f3s 24 semanas e n\u00e3o mostraram diferen\u00e7as no perfil hormonal anab\u00f3lico.\u00a0Al\u00e9m disso, o treinamento de alongamento est\u00e1tico demonstrou maiores ganhos de for\u00e7a em dois exerc\u00edcios e maiores ganhos de flexibilidade em tr\u00eas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O alongamento entre as s\u00e9ries n\u00e3o comprometeu o aumento da for\u00e7a alcan\u00e7ado pelo treinamento de resist\u00eancia. Os estudiosos sugerem que os resultados possam colaborar para a aplica\u00e7\u00e3o de um protocolo de treinamento de resist\u00eancia que inclua um intervalo de descanso de 2 minutos entre as s\u00e9ries e 5 minutos entre os exerc\u00edcios de altas cargas com 8 RM.<\/p>\n
Fonte: http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3661884\/<\/p>\n