Durante um treinamento de resist\u00eancia, a ordem dos exerc\u00edcios pode alterar os resultados, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro, no Brasil.<\/p>\n
A partir da revis\u00e3o de estudos cient\u00edficos encontrados em bancos de dados (Scielo, Science Citation Index, National Library of Medicine, MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus \u2122 e CINAHL \u00ae), os pesquisadores conclu\u00edram que a ordem dos exerc\u00edcios tem influ\u00eancia sobre a efici\u00eancia e a seguran\u00e7a f\u00edsica, conjuntamente com as restantes vari\u00e1veis do treino como a carga, o volume, e os intervalos.<\/p>\n
Os efeitos da ordem foram analisados em duas vari\u00e1veis: sobre as s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es e sobre a for\u00e7a m\u00e1xima e a hipertrofia. \u00a0Entre as s\u00e9ries, o estudo conclui que a ordem altera o desempenho, sendo o n\u00famero total de repeti\u00e7\u00f5es e o volume maiores quando o exerc\u00edcio \u00e9 realizado no in\u00edcio da sess\u00e3o, independentemente da massa muscular envolvida.<\/p>\n
Sobre a for\u00e7a e a hipertrofia, a investiga\u00e7\u00e3o sugere que a ordem dos exerc\u00edcios seja baseada no objetivo do programa de treino, independentemente de se tratar de um grande ou de um pequeno grupo muscular. \u00c9 importante considerar que em pessoas n\u00e3o treinadas, os maiores ganhos de for\u00e7a foram encontrados no primeiro exerc\u00edcio de uma sequ\u00eancia de treino da for\u00e7a, quando comparado com o \u00faltimo exerc\u00edcio.<\/p>\n
O estudo atenta sobre o m\u00e9todo de pr\u00e9-exaust\u00e3o, que pode n\u00e3o ser uma t\u00e9cnica efetiva quando se pretende aumentar o recrutamento neuromuscular.<\/p>\n
Fonte: http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22292516<\/p>\n
Foto:Alguns direitos reservados por\u00a0LocalFitness.com.au\/Wikimedia Commons<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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