{"id":6485,"date":"2015-03-05T11:22:36","date_gmt":"2015-03-05T11:22:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=6485"},"modified":"2015-03-30T11:36:10","modified_gmt":"2015-03-30T11:36:10","slug":"conselhos-para-uma-melhor-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2015\/03\/05\/conselhos-para-uma-melhor-digestao","title":{"rendered":"Conselhos para uma melhor digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Quando h\u00e1 celebra\u00e7\u00f5es envolvidas, apesar de nosso desejo de comer de maneira saud\u00e1vel, muitas vezes ficamos mais que saciados e, em alguns casos, com digest\u00f5es pesadas que at\u00e9 implicam queima\u00e7\u00e3o e dor de est\u00f4mago.\u00a0 \u00c9 porque o fato de<strong><i> fazer uma refei\u00e7\u00e3o farta pode produzir sensa\u00e7\u00e3o de &#8220;digest\u00e3o pesada&#8221;, dor no abd\u00f4men ou distens\u00e3o,<\/i><\/strong> conforme explica a doutora Irene Bret\u00f3n, do grupo de nutri\u00e7\u00e3o da <a title=\"Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n\" href=\"http:\/\/www.seen.es\/inicio.aspx\" target=\"_blank\">Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutri\u00e7\u00e3o<\/a> (SEEN).<!--more--> Os sintomas acentuam-se se falarmos em comidas ricas em gorduras ou se for consumido uma grande quantidade de \u00e1lcool.<br \/>\nDiante desta situa\u00e7\u00e3o, temos aqui <b><i>oito segredos do que e de como devemos comer para evitar os problemas digestivos<\/i><\/b>, especialmente quando h\u00e1 celebra\u00e7\u00f5es envolvidas.<\/p>\n<p><strong>Limitar a quantidade<\/strong><br \/>\nEmbora seja \u00f3bvio, deve ser dito. A primeira coisa a fazer \u00e9 comer menos, comer com modera\u00e7\u00e3o. Devemos servir por\u00e7\u00f5es pequenas. Se tivermos \u00e0 frente tr\u00eas peda\u00e7os de carne, ser\u00e1 melhor pegar um ou talvez dois peda\u00e7os. Como comenta <a title=\"\u00c1ngel Gil\" href=\"http:\/\/www.finut.org\/pages\/patronato\/cv\/agh_cv_25_03_13\/!\" target=\"_blank\">\u00c1ngel Gil<\/a>, presidente da <a title=\"FINUT\" href=\"http:\/\/www.finut.org\/\" target=\"_blank\">Funda\u00e7\u00e3o Ibero-americana de Nutri\u00e7\u00e3o (FINUT)<\/a>, pode-se comer o mesmo, mas em quantidades menores. O importante \u00e9 faz\u00ea-lo com modera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nOutra recomenda\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 que uma boa refei\u00e7\u00e3o deve incluir alguma fruta. Ele cita como exemplo o seguinte no caso de uma celebra\u00e7\u00e3o: alguns aperitivos, uma sopa ou salada de fruta e um peda\u00e7o de carne ou peixe. Entretanto, nunca em abund\u00e2ncia, destaca o especialista, insistindo que a melhor preven\u00e7\u00e3o \u00e9 comer de maneira moderada.<\/p>\n<p><strong>Menos gorduras e \u00e1lcool<\/strong><br \/>\nUm dos efeitos produzidos pelas gorduras \u00e9 o atraso no esvaziamento do est\u00f4mago. De modo que o consumo excessivo de doces, molhos, carnes ou pescados muito gordurosos, assim como de embutidos, pode resultar em dor abdominal, n\u00e1useas e, inclusive, v\u00f4mitos.<br \/>\nDa mesma maneira, como explica a doutora Bret\u00f3n, a ingest\u00e3o excessiva de \u00e1lcool pode provocar altera\u00e7\u00f5es nos movimentos do es\u00f4fago e na press\u00e3o da c\u00e1rdia. Esta situa\u00e7\u00e3o propicia o refluxo e pode resultar em esofagite. Outra consequ\u00eancia \u00e9 que o \u00e1lcool pode danificar a barreira g\u00e1strica, ocasionando uma gastrite aguda e, al\u00e9m disso, atrasar o esvaziamento do est\u00f4mago. Por isto, Bret\u00f3n conclui que o consumo de grandes quantidades de \u00e1lcool pode ter consequ\u00eancias mais graves.<br \/>\nA especialista tamb\u00e9m adverte que as pessoas que t\u00eam altera\u00e7\u00f5es digestivas, como h\u00e9rnias de hiato ou pedras nas ves\u00edculas, assim como aquelas que tomam medicamentos como anti-inflamat\u00f3rios, estejam alertas, pois s\u00e3o mais sens\u00edveis ao dano produzido por uma refei\u00e7\u00e3o muito abundante ou com excesso de gordura. Ela acrescenta que quem sofre de colelit\u00edase ou pedras na ves\u00edcula pode experimentar sintomas como dor abdominal, n\u00e1useas ou v\u00f4mitos.<\/p>\n<p><strong>Sobremesas de fruta ou sorvetes a base de \u00e1gua<\/strong><br \/>\nDa mesma maneira que se recomenda que a refei\u00e7\u00e3o contenha frutas, tamb\u00e9m se aconselha que tenha sobremesas. Para favorecer a digest\u00e3o, os melhores aliados s\u00e3o a fruta ou o sorvete \u00e0 base de \u00e1gua, e n\u00e3o os que utilizam leite, indica o professor Gil. Ele adverte que, quando se trata de suco de laranja, algumas pessoas devem tomar precau\u00e7\u00f5es, pois ele n\u00e3o faz bem a todas elas. Em alguns casos, pode favorecer a digest\u00e3o, mas isto pode n\u00e3o ocorrer em algumas pessoas. Gil tamb\u00e9m recomenda que a fruta seja inteira, por exemplo, uma manga ou uma laranja.<\/p>\n<p><strong>Infus\u00f5es ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o<\/strong><br \/>\nCamomila, \u00e1rvore-do-ch\u00e1, t\u00edlia ou hortel\u00e3 s\u00e3o recomend\u00e1veis.<\/p>\n<p><strong>Sem licor<\/strong><br \/>\nEmbora exista a cren\u00e7a de que um gole de licor ajuda a digest\u00e3o, isto n\u00e3o \u00e9 verdade. Assim como o vinho, trata-se apenas de um componente prazeroso das refei\u00e7\u00f5es, opina Gil. Um gole de licor n\u00e3o vai fazer mal, mas tampouco favorece a digest\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Sair do sedentarismo<\/strong><br \/>\nAp\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o abundante, deve-se evitar o sedentarismo, aconselha Bret\u00f3n. Isto implica estar muito tempo em uma cadeira, e pior ainda, deitado. O recomend\u00e1vel \u00e9 caminhar, dar um breve passeio, o que pode ser ben\u00e9fico para melhorar qualquer sintoma de desconforto. Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 beber \u00e1gua suficiente.<\/p>\n<p><strong>\u00c1gua e fibra nas pr\u00f3ximas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><br \/>\nSe nos deixarmos levar pelo excesso na alimenta\u00e7\u00e3o, o melhor ser\u00e1 compens\u00e1-lo nas refei\u00e7\u00f5es posteriores, buscando que elas sejam ricas em \u00e1gua e fibra. Bret\u00f3n sustenta que a compensa\u00e7\u00e3o deve ser feita com alimentos leves, ricos em \u00e1gua e fibra. Por exemplo, pode-se recorrer \u00e0s frutas e verduras.<\/p>\n<p><strong>Hor\u00e1rios estabelecidos<\/strong><br \/>\nA SEEN recomenda que \u00e9 importante manter a regularidade nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e se houver celebra\u00e7\u00f5es tentar n\u00e3o mud\u00e1-los excessivamente.<\/p>\n<p><strong>Esperar uma hora antes de dormir<\/strong><br \/>\nAs refei\u00e7\u00f5es abundantes s\u00e3o mais pesadas que as regulares. Por isto que, se tivermos feito uma refei\u00e7\u00e3o farta, \u00e9 recomend\u00e1vel evitar ir para cama ao menos uma hora ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o, indica a doutora Bret\u00f3n, afirmando que isto \u00e9 muito importante para aqueles que sofrem de h\u00e9rnia de hiato.<\/p>\n<p><strong>Fonte:<\/strong> El Mundo<br \/>\n<strong>Endere\u00e7o web:<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.elmundo.es\/salud\/2014\/12\/31\/54a2f7b522601df23f8b456b.html\" target=\"_blank\">http:\/\/www.elmundo.es\/salud\/2014\/12\/31\/54a2f7b522601df23f8b456b.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando h\u00e1 celebra\u00e7\u00f5es envolvidas, apesar de nosso desejo de comer de maneira saud\u00e1vel, muitas vezes ficamos mais que saciados e, em alguns casos, com digest\u00f5es pesadas que at\u00e9 implicam queima\u00e7\u00e3o e dor de est\u00f4mago.\u00a0 \u00c9 porque o fato de fazer uma refei\u00e7\u00e3o farta pode produzir sensa\u00e7\u00e3o de &#8220;digest\u00e3o pesada&#8221;, dor no abd\u00f4men ou distens\u00e3o, conforme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6486,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[610,611],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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