{"id":6615,"date":"2015-04-22T13:30:41","date_gmt":"2015-04-22T13:30:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=6615"},"modified":"2015-04-24T12:33:32","modified_gmt":"2015-04-24T12:33:32","slug":"estudo-mostra-efeitos-positivos-de-treinamento-para-o-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2015\/04\/22\/estudo-mostra-efeitos-positivos-de-treinamento-para-o-envelhecimento-saudavel","title":{"rendered":"Estudo mostra efeitos positivos de treinamento para o envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>O <a title=\"envelhecimento\" href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/saude-e-nutricao\/2014\/09\/17\/habitos-saudaveis-podem-reduzir-os-sinais-de-envelhecimento-celular\" target=\"_blank\">envelhecimento<\/a> provoca uma diminui\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e capacidades f\u00edsicas como a massa muscular, a flexibilidade, a resist\u00eancia, o equil\u00edbrio e a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, entre outros. Como consequ\u00eancia, alguns problemas de sa\u00fade podem surgir como a diabetes, a hipertens\u00e3o e a osteoporoses.<!--more--><\/p>\n<p><a title=\"Envelhecimento Saud\u00e1vel\" href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2015\/02\/20\/estudo-aponta-beneficios-do-treino-de-forca-em-mulheres-idosas\" target=\"_blank\">A atividade f\u00edsica pode evitar estes problemas e promover um envelhecimento saud\u00e1vel<\/a>. H\u00e1 duas atividades de treinamento apropriados para este caso: o treinamento de resist\u00eancia e o treinamento funcional.<\/p>\n<p><b>Estudo avalia efeitos dos treinos para idosos<\/b><\/p>\n<p>Um estudo, divulgado na <a title=\"Revista Ciencia de la Actividad F\u00edsica\" href=\"http:\/\/www.faced.ucm.cl\/revief\/\" target=\"_blank\">Revista Ciencias de la Actividad F\u00edsica UCM<\/a>, desenvolvido por pesquisadores de diferentes institui\u00e7\u00f5es brasileiras, avaliou os treinos de resist\u00eancia e funcional sobre a for\u00e7a muscular, flexibilidade e a autonomia funcional em mulheres maiores.<\/p>\n<p>Participaram da pesquisa experimental 14 mulheres com a idade m\u00e9dia de 60 anos num programa de 24 semanas. As participantes tinham libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, mas se encontravam sedent\u00e1rias por um m\u00ednimo de oito meses.<\/p>\n<p>Entre o grupo, foram calculadas medidas como for\u00e7a, peso, flexibilidade e autonomia funcional antes e depois da pr\u00e1tica. O <a title=\"Resist\u00eancia\" href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2014\/03\/04\/a-ordem-dos-exercicios-varia-a-eficacia-do-treinamento-de-forca\" target=\"_blank\">treino de resist\u00eancia<\/a> constou de ciclos de intensidade, com 4 semanas de dura\u00e7\u00e3o, com 20, 15 e 12 repeti\u00e7\u00f5es, tr\u00eas s\u00e9ries para cada um e o alongamento est\u00e1tico com 10 segundos de insist\u00eancia no in\u00edcio e no final do treino.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treino de resist\u00eancia, foi aplicado o treino funcional. Os exerc\u00edcios estavam formados por 3 s\u00e9ries com 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. De acordo com os pesquisadores, os exerc\u00edcios aplicados seguiram o \u201cprinc\u00edpio de pir\u00e2mide\u201d que \u00e9 particular deste tipo de treinamento.<\/p>\n<p><b>Efeitos positivos<\/b><\/p>\n<p>Os resultados do estudo revelaram que a pr\u00e1tica melhorou a autonomia funcional, a flexibilidade e a for\u00e7a. \u201cAs avalia\u00e7\u00f5es de for\u00e7a muscular encontradas no estudo mostraram uma melhora nas extremidades superiores e inferiores\u201d, afirmam os pesquisadores. De acordo com o estudo, o treino pode ser um \u201cexcelente m\u00e9todo n\u00e3o farmac\u00f3logo para controlar os efeitos negativos do envelhecimento, para a promo\u00e7\u00e3o da independ\u00eancia e vida mais saud\u00e1vel nas mulheres com idade avan\u00e7ada\u201d.<\/p>\n<p>Para saber mais: <a href=\"http:\/\/fnbr.es\/12t\">http:\/\/fnbr.es\/12t<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O envelhecimento provoca uma diminui\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e capacidades f\u00edsicas como a massa muscular, a flexibilidade, a resist\u00eancia, o equil\u00edbrio e a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, entre outros. 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