{"id":7256,"date":"2015-07-15T17:57:08","date_gmt":"2015-07-15T17:57:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=7256"},"modified":"2015-07-16T10:21:10","modified_gmt":"2015-07-16T10:21:10","slug":"como-diminuir-os-efeitos-da-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2015\/07\/15\/como-diminuir-os-efeitos-da-menopausa","title":{"rendered":"Como diminuir os efeitos da menopausa"},"content":{"rendered":"<p>De acordo com a <a href=\"http:\/\/apps.who.int\/iris\/handle\/10665\/41984\" target=\"_blank\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>, a menopausa \u00e9 um evento biol\u00f3gico espont\u00e2neo e natural, que se refere a um per\u00edodo final do ciclo de desenvolvimento feminino enquanto \u00e0 capacidade reprodutiva. Mas para as mulheres, a menopausa representa uma viv\u00eancia muito mais complexa que a defini\u00e7\u00e3o dada pela OMS.<!--more--><\/p>\n<p>Desde uma perspectiva f\u00edsica, o corpo pode sofrer modifica\u00e7\u00f5es severas como a perda do tecido \u00f3sseo que pode causar osteoporose; o aumento de peso, da press\u00e3o sangu\u00ednea e dos n\u00edveis de colesterol que podem provocar doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<p><strong>Pode-se evitar os sintomas da menopausa?<\/strong><\/p>\n<p>Alguns estudos v\u00eam comprovando os <strong>benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade e o bem estar das mulheres durante a menopausa<\/strong>, por ajudar no controle do peso e dos n\u00edveis de gordura corporal.<\/p>\n<p>Uma dieta com menos calorias tamb\u00e9m poderia colaborar para diminuir os efeitos negativos desta fase sobre o corpo. A partir dos 40 anos, o metabolismo fica mais lento e abranda a necessidade de calorias, por isso<strong> \u00e9 importante controlar o que se come<\/strong> porque o consumo em excesso pode significar mais quilos do que antes da menopausa.<\/p>\n<p>Um estudo experimental realizado por pesquisadores espanh\u00f3is, e publicado na <a href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_serial&amp;pid=1888-7546\" target=\"_blank\">Revista Andaluza de Medicina do Esporte<\/a>, mostrou que a combina\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos e de for\u00e7a durante 6 semanas, junto a uma dieta hipocal\u00f3rica, produziu melhoras significativas num grupo de mulheres com menopausa.<\/p>\n<p>Apesar da mostra reduzida\u00a0(participaram 18 mulheres entre 46 e 62 anos), o estudo pode indicar alguns caminhos para evitar os sintomas da menopausa. No programa de exerc\u00edcios, o grupo experimental realizou sess\u00f5es durante 3 dias da semana, com uma dura\u00e7\u00e3o de 70 minutos. As sess\u00f5es estavam estruturadas numa fase de aquecimento, com uma dura\u00e7\u00e3o de 15 minutos, uma parte principal com 40 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a, com uma m\u00fasica de fundo, e uma fase final de alongamento e relaxamento com a dura\u00e7\u00e3o de 15 minutos.<\/p>\n<p>J\u00e1 a dieta estava estabelecida de maneira individual a partir das diferentes alturas, massas e idades das participantes. Um nutricionista acompanhou o experimento e estabeleceu o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio para cada uma, sendo que em nenhuma o consumo era inferior a 1.450 kcal\/dia.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o experimento,<strong> os pesquisadores encontraram diferen\u00e7as na massa corporal, nos n\u00edveis de gordura e nos componentes musculares entre o grupo de controle e o grupo que realizou o experimento<\/strong>. Uma pequena diferen\u00e7a tamb\u00e9m foi encontrada em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do colesterol total e do LDL, o que representa diminui\u00e7\u00e3o de risco de enfermidades cardiovasculares.<\/p>\n<p>Os pesquisadores ressaltam a import\u00e2ncia de se realizar mais pesquisas sobre o tema, uma sugest\u00e3o para alunos da <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a> que estudam cursos das \u00e1reas de <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">Esporte<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/saude-e-nutricao\/\" target=\"_blank\">Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade<\/a>. \u201cPoderia levar a cabo um estudo similar entre 6 e 8 semanas de dura\u00e7\u00e3o com um maior tamanho de mostra. Tamb\u00e9m seria interessante ter tr\u00eas grupos, um de controle, outro unicamente com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica na dieta e outro combinando dieta e treino aer\u00f3bico e for\u00e7a, para comprovar os efeitos\u201d, recomendam os autores do estudo.<\/p>\n<p>Fonte:<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/19z\" target=\"_blank\">http:\/\/fnbr.es\/19z<\/a>,<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/1a0\" target=\"_blank\">\u00a0http:\/\/fnbr.es\/1a0<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a menopausa \u00e9 um evento biol\u00f3gico espont\u00e2neo e natural, que se refere a um per\u00edodo final do ciclo de desenvolvimento feminino enquanto \u00e0 capacidade reprodutiva. 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