{"id":7460,"date":"2015-08-13T08:34:35","date_gmt":"2015-08-13T08:34:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=7460"},"modified":"2015-08-13T08:34:35","modified_gmt":"2015-08-13T08:34:35","slug":"funiber-erros-que-cometemos-ao-cozinhar-ou-combinar-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2015\/08\/13\/funiber-erros-que-cometemos-ao-cozinhar-ou-combinar-alimentos","title":{"rendered":"Erros que cometemos ao cozinhar ou combinar alimentos"},"content":{"rendered":"<p>Um artigo publicado no jornal \u201cEl Pa\u00eds\u201d traz uma lista dos erros mais comuns que cometemos na cozinha ao preparar nossos alimentos. Cozinhar br\u00f3colis, colocar leite no ch\u00e1, consumir o alho logo ap\u00f3s pic\u00e1-lo, entre outros h\u00e1bitos, s\u00e3o considerados erros do ponto de vista da nutri\u00e7\u00e3o. A seguir explicaremos o modo correto de consumir certos alimentos.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Cortar as frutas em peda\u00e7os.<\/strong> De acordo com o Manual de conserva\u00e7\u00e3o de frutas e hortali\u00e7as da FAO, \u00e9 um erro cortar em peda\u00e7os as frutas antes de consumir, porque a polpa em contato com o ar sofre oxida\u00e7\u00e3o e <strong>se perde a vitamina C<\/strong>, ainda, a luz promove a <strong>perda da vitamina A<\/strong>, ou betacaroteno. De acordo com a nutricionista Mar\u00eda Jos\u00e9 Crisp\u00edn, ao cortar morangos, por exemplo, podem-se adicionar gotas de suco de lim\u00e3o sobre a fruta cortada para reduzir a perda de vitaminas e a oxida\u00e7\u00e3o, \u00e9 prefer\u00edvel cortar os morangos pouco antes de consumi-los, ou guardar num recipiente com tampa na geladeira.<\/p>\n<p><strong>O suco de laranja n\u00e3o perde imediatamente a vitamina C. <\/strong>De acordo com a informa\u00e7\u00e3o publicada da Revista Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o Humana e Dieta, a vitamina C se mant\u00e9m sem altera\u00e7\u00e3o por doze horas e s\u00f3 perde esta vitamina quando o l\u00edquido \u00e9 submetido a condi\u00e7\u00f5es extremas, como ferv\u00ea-lo a 120\u00baC. O sabor pode variar, mas a vitamina se conservar\u00e1.<\/p>\n<p><strong>Cozinhar o br\u00f3colis. <\/strong>Para<strong> conservar a vitamina C do br\u00f3colis se recomenda cozinh\u00e1-lo ao vapor,<\/strong> cozinh\u00e1-lo na \u00e1gua reduzir\u00e1 sua propriedade antioxidante. Se for necess\u00e1rio cozinhar o br\u00f3colis na \u00e1gua, a doutora Crisp\u00edn recomenda aproveitar o caldo obtido do cozimento.<\/p>\n<p><strong>Combinar leite e ch\u00e1. <\/strong>O ch\u00e1 possui propriedades que beneficiam o sistema cardiovascular, no entanto, ao adicionar leite, s\u00e3o anulados seus benef\u00edcios, de acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal. Al\u00e9m disso,<strong> a case\u00edna do leite reduz as propriedades antioxidantes e anticancer\u00edgenas do ch\u00e1.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Esperar depois de cortar o alho. De acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es da <\/strong>Academy of Nutritions and Dietetics,\u00a0<strong>depois de cortar ou esmagar o alho, deve-se esperar de 5 a 10 minutos antes de us\u00e1-lo<\/strong>. Ao ser ama\u00e7ado, o alho cria uma enzima chamada alicina, uma subst\u00e2ncia \u00e0 qual se atribui efeitos antibi\u00f3ticos, hipoglic\u00eamicos, ou anti-hipertensivos.<\/p>\n<p><strong>Comer carne grelhada com frequ\u00eancia.<\/strong> Durante a prepara\u00e7\u00e3o da carne grelhada se<strong> liberam v\u00e1rias subst\u00e2ncias cancer\u00edgenas. <\/strong>O doutor Giuseppe Russolillo Femen\u00edas recomenda limitar o consumo de carne grelhada a, no m\u00e1ximo, uma vez por semana, e recomenda o uso do &#8220;wok&#8221; ou da frigideira para preparar as carnes, utilizando azeite de oliva extravirgem.<\/p>\n<p><strong>Descartar o l\u00edquido do iogurte. <\/strong>Muitas pessoas tiram o l\u00edquido que se forma sobre o iogurte, no entanto, a nutricionista Isabel Artero explica que este l\u00edquido \u00e9 um soro rico em sais minerais, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, raz\u00e3o pela qual n\u00e3o deveria ser descartado.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o cozinhar o tomate. <\/strong>A maioria dos nutrientes de grande parte das frutas e verduras se perde quando s\u00e3o submetidos \u00e0s altas temperaturas. Mas, no caso do tomate, se descobriu que o<strong> licopeno contido aumenta seu potencial antioxidante <\/strong>quando este vegetal \u00e9 cozinhado em compara\u00e7\u00e3o ao tomate cru. Caso for utilizar o tomate cru, \u00e9 melhor temperar com azeite de oliva, mantendo a pele e a semente.<\/p>\n<p>Os alunos do <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/saude-e-nutricao\/nutricao\/\" target=\"_blank\"><strong>mestrado e das especializa\u00e7\u00f5es em n<\/strong><strong>utri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a><strong>\u00a0da\u00a0<\/strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\"><strong>FUNIBER<\/strong><\/a><strong>\u00a0<\/strong>recebem uma forma\u00e7\u00e3o que lhes permite identificar as melhores dietas para recomendar a seus pacientes ou elaborar pol\u00edticas p\u00fablicas.<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/1ds+\">http:\/\/fnbr.es\/1ds+<\/a><\/p>\n<p>Fotografia CC:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/enerva\/\">Avrene<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um artigo publicado no jornal \u201cEl Pa\u00eds\u201d traz uma lista dos erros mais comuns que cometemos na cozinha ao preparar nossos alimentos. 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