{"id":8429,"date":"2015-11-18T10:33:20","date_gmt":"2015-11-18T10:33:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=8429"},"modified":"2015-11-24T12:22:59","modified_gmt":"2015-11-24T12:22:59","slug":"funiber-7-recomendacoes-iniciacao-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2015\/11\/18\/funiber-7-recomendacoes-iniciacao-corrida","title":{"rendered":"7 recomenda\u00e7\u00f5es para a inicia\u00e7\u00e3o nas corridas de running"},"content":{"rendered":"<h2>Javier Costas, professor da \u00e1rea de esporte da FUNIBER, d\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es para quem quer come\u00e7ar a participar de corridas de\u00a0<em>running<\/em>.<\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>O <em>running<\/em> est\u00e1 convertendo-se em uma das pr\u00e1ticas esportivas com mais adeptos atualmente. No in\u00edcio do ano costuma-se aumentar o n\u00famero de corredores que se iniciam neste esporte como resultado dos prop\u00f3sitos de ano novo para conseguir uma vida mais saud\u00e1vel e reduzir o excesso de peso.<\/p>\n<p>Um dos professores da <strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">\u00e1rea de Esporte da FUNIBER<\/a><\/strong>, Dr.(c) Javier Costas, apresenta algumas recomenda\u00e7\u00f5es para aqueles que iniciam nas corridas de running, principalmente quando est\u00e3o come\u00e7ando a praticar este esporte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Assessoramento qualificado <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Contatar um treinador qualificado para receber <strong>assessoramento<\/strong> e programar o treinamento, principalmente em provas que superem 10 km. Autotreinar-se, seguindo recomenda\u00e7\u00f5es de um amigo que tem lido em \u201dqualquer\u201d revista sobre treinamento, ou de um treinador com forma\u00e7\u00e3o duvidosa pode ser perigoso.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reconhecimentos m\u00e9dicos pr\u00e9vios<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Submeter-se a <strong>reconhecimentos m\u00e9dicos <\/strong>ou<strong> provas de esfor\u00e7o <\/strong>que permitam conhecer a sa\u00fade cardiovascular e saber suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas para a pr\u00e1tica esportiva a altas intensidades.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Progress\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o gradual<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No treinamento esportivo um dos princ\u00edpios fundamentais \u00e9 o <strong>de progress\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o gradual \u00e0s cargas.<\/strong> \u00c9 necess\u00e1rio respeitar-se, e n\u00e3o propor-se desafios muito ambiciosos que n\u00e3o permitam cumprir com este princ\u00edpio, j\u00e1 que podem p\u00f4r a sa\u00fade em risco.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Sempre que se realize exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 fundamental uma boa hidrata\u00e7\u00e3o que ajudar\u00e1 a regular a temperatura corporal. Em caso de provas mais exigentes, ou quando a temperatura e\/ou umidade seja elevada, uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 vital. N\u00e3o se trata apenas de beber \u00e1gua, com uma boa hidrata\u00e7\u00e3o devemos repor tamb\u00e9m os sais que nosso corpo perde. As consequ\u00eancias de uma desidrata\u00e7\u00e3o ou golpe de calor podem terminar em um hospital.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Condi\u00e7\u00f5es ambientais adversas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Diante de <strong>condi\u00e7\u00f5es ambientais adversas,<\/strong> avaliar se \u00e9 conveniente competir. Se decide-se competir, tomar medidas de preven\u00e7\u00e3o apropriadas. Avaliar capacidades e limita\u00e7\u00f5es, considerar que em condi\u00e7\u00f5es adversas o rendimento n\u00e3o \u00e9 o mesmo de como estamos habituados, e n\u00e3o ser\u00e1 o dia mais adequado para fazer marcas; prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do corpo, a sa\u00fade est\u00e1 acima de qualquer marca ou esporte.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ritmo pr\u00f3prio de corrida<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o deixar-se levar pelo <strong>ritmo de corrida<\/strong> dos demais corredores, os treinamentos est\u00e3o para aprender, a conhecer-nos, a identificar sensa\u00e7\u00f5es e conhecer qual \u00e9 nosso ritmo. Fazer uma sa\u00edda com um ritmo mais alto, ou seguir o de outros corredores em corrida pode levar-nos a um sobre-esfor\u00e7o que trar\u00e1 consequ\u00eancias durante o resto da corrida.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desfrutar da atividade acima de tudo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 o que permitir\u00e1 sair para treinar, dedicar horas a seu esporte (<em>running<\/em>, tri\u00e1tlon, travessia\u2026), a conhecer-se, a competir e saber desfrutar do ambiente da competi\u00e7\u00e3o. Normalmente, os esportistas de elite, principalmente, desfrutam de sua atividade, \u00e9 o que lhes permite dedicar tantas horas a seus treinamentos, e a conhecer cada vez mais suas capacidades e limites, e seguir superando-se na atividade que mais gosta. N\u00e3o tem sentido imitar treinamentos de outros esportistas, ou propor-se desafios inadequados que suponham sofrimento em cada treinamento.<\/p>\n<p><strong><em>Temos que aplaudir quem come\u00e7a a fazer uma atividade f\u00edsica, quem faz mudan\u00e7as por uma vida mais saud\u00e1vel, quem inicia e segue um plano de treinamento planejado e fiscalizado por um profissional qualificado, quem vai atingindo seus objetivos de forma progressiva em n\u00edvel de sa\u00fade ou esporte e, principalmente, quem desfruta de sair para correr, nadar, na natureza ou em competi\u00e7\u00f5es, mas sempre priorizando a sa\u00fade.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Not\u00edcia relacionada:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2015\/11\/17\/opinioes-funiber-running-corridas-populares-condutas-risco\" target=\"_blank\">Opini\u00f5es FUNIBER: Running, corridas populares e condutas de risco<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Javier Costas, professor da \u00e1rea de esporte da FUNIBER, d\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es para quem quer come\u00e7ar a participar de corridas de\u00a0running.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":8431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[630,285,408,483,248,641,255,60,877,628,113],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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