{"id":9215,"date":"2016-01-26T07:57:02","date_gmt":"2016-01-26T07:57:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=9215"},"modified":"2016-01-26T08:05:20","modified_gmt":"2016-01-26T08:05:20","slug":"funiber-colesterol-pode-aumentar-ate-10-depois-festas-final-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2016\/01\/26\/funiber-colesterol-pode-aumentar-ate-10-depois-festas-final-ano","title":{"rendered":"Colesterol pode aumentar at\u00e9 10% depois das festas de final de ano"},"content":{"rendered":"

Recomenda-se cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o elevar os n\u00edveis de colesterol.<\/h2>\n

As festas natalinas e a celebra\u00e7\u00e3o do ano novo caracterizam-se pelos excessos. Durante estas festas, as pessoas costumam comer de forma abundante, beber muito \u00e1lcool e reduzir a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. De acordo com os especialistas, estes h\u00e1bitos podem ajudar a aumentar em at\u00e9 10% o n\u00edvel de colesterol no sangue.<\/p>\n

<\/p>\n

A\u00a0Funda\u00e7\u00e3o Espanhola do Cora\u00e7\u00e3o (FEC)<\/a>\u00a0realizou uma campanha de sensibiliza\u00e7\u00e3o depois das festas para lembrar as pessoas que \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade para evitar doen\u00e7as cardiovasculares, principalmente quando se cometem excessos com a comida e bebida. Sob o hashtag<\/em> #enemigoinvisible<\/strong> (\u2018inimigo invis\u00edvel\u2019, na tradu\u00e7\u00e3o ao portugu\u00eas), publicaram-se mensagens na Internet recomendando manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong> e cuidar do corpo com uma pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/strong><\/p>\n

O Doutor Lorenzo Silva, secret\u00e1rio geral da FEC, manifesta que a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos durante as festas de fim de ano \u00e9 muito significativa. \u201cEstas mudan\u00e7as transitivas fazem que os n\u00edveis de colesterol flutuem e que possam aumentar em at\u00e9 10%.<\/strong> \u00c9 dif\u00edcil objetivar onde se encontra o colesterol e perceber de uma maneira tang\u00edvel estes aumentos, por isso consideramos que a hipercolesterolemia \u00e9 o inimigo invis\u00edvel<\/strong> do Natal\u201d, ressaltou o especialista.<\/p>\n

Silva destaca que, nos casos onde se identifica um aumento de colesterol durante as festas, \u00e9 necess\u00e1rio retomar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis e evitar os alimentos e comidas com altos conte\u00fados de gordura.<\/strong><\/p>\n

De acordo com a Guia Europeia sobre Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7a Cardiovascular, para reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, recomenda-se que o colesterol total n\u00e3o supere os 190mg\/dl e o colesterol LDL (conhecido como \u201cmau\u201d) mantenha-se abaixo dos 115mg\/dl.<\/p>\n

As pessoas que desejam cuidar de sua sa\u00fade devem adotar algumas recomenda\u00e7\u00f5es para reduzir o colesterol elevado:<\/p>\n

\u2013 Fazer exerc\u00edcios de forma regular<\/strong>, mantendo uma correta hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e bom descanso<\/strong>. Pode-se iniciar com uma caminhada de 30 minutos di\u00e1rios, por exemplo, ou subir escadas.<\/p>\n

\u2013 Evitar ingerir \u00e1lcool.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Abandonar o consumo de tabaco.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Adotar uma dieta mediterr\u00e2nea.<\/strong><\/p>\n

A nutricionista Bego\u00f1a Caneda destaca que \u201cCombater o colesterol alto \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece e n\u00e3o acarreta uma carga muito pesada para o dia a dia\u201d.<\/p>\n

Caneda recomenda aumentar o consumo de frutas e verduras,<\/strong> incorporando, por exemplo, alguma por\u00e7\u00e3o de fruta aos cereais do caf\u00e9 da manh\u00e3 ou ao iogurte no lanche da tarde, ou acrescentar uma salada na refei\u00e7\u00e3o, antes do prato principal. Deve-se considerar que cozinhar de forma saud\u00e1vel n\u00e3o deve ser tedioso,<\/strong> podem-se procurar receitas saud\u00e1veis e deliciosas na Internet e nas redes sociais.<\/p>\n

Para combater o estresse e conseguir um n\u00edvel adequado de descanso, a especialista recomenda praticar algumas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e relaxamento.<\/strong><\/p>\n

As pessoas que t\u00eam n\u00edveis mais elevados de colesterol devem procurar consumir como parte de sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u201calimentos redutores de colesterol alto<\/strong>, como os l\u00e1cteos enriquecidos com ester\u00f3is vegetais, e as gorduras saud\u00e1veis que encontramos no azeite de oliva, nas nozes e no peixe azul\u201d, destacou a nutricionista.<\/p>\n

Os estudantes da \u00e1rea de\u00a0Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>\u00a0da\u00a0FUNIBER<\/a><\/strong>\u00a0pesquisam sobre as melhores combina\u00e7\u00f5es de alimentos para que as pessoas possam melhorar seu estado de sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n

Fonte:\u00a0http:\/\/fnbr.es\/27u<\/a><\/p>\n

Foto: Alguns direitos reservados por nightthree<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recomenda-se cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o elevar os n\u00edveis de colesterol. As festas natalinas e a celebra\u00e7\u00e3o do ano novo caracterizam-se pelos excessos. Durante estas festas, as pessoas costumam comer de forma abundante, beber muito \u00e1lcool e reduzir a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. 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