{"id":9243,"date":"2016-01-28T09:36:27","date_gmt":"2016-01-28T09:36:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=9243"},"modified":"2016-01-28T09:36:27","modified_gmt":"2016-01-28T09:36:27","slug":"funiber-treinamento-polarizado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/01\/28\/funiber-treinamento-polarizado","title":{"rendered":"Treinamento polarizado"},"content":{"rendered":"<h2>Para quem treina todos os dias o mais recomendado \u00e9 alterar treinos de alta com os de baixa intensidade<\/h2>\n<p>A intensidade e o tipo de treinamento esportivo devem ser determinados de acordo com cada esporte ou n\u00edvel de competi\u00e7\u00e3o do atleta. No caso dos <strong>esportistas de elite<\/strong>, que treinam todos os dias, n\u00e3o se recomenda dedicar muito tempo ao treinamento de intensidade moderada, pelo risco de provocar uma fadiga indesejada.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Neste caso, <strong>o mais recomendado \u00e9 realizar um treinamento polarizado<\/strong>, <strong>que combina treinos suaves com treinos intensos e reduz ao m\u00ednimo a quantidade de treinamentos moderados. <\/strong>Na pr\u00e1tica, significa dedicar cerca de 80% do treinamento ao trabalho com baixa intensidade e 20%, \u00e0 alta intensidade, provocando uma melhora o rendimento.<\/p>\n<p>Esta recomenda\u00e7\u00e3o est\u00e1 baseada em estudos cient\u00edficos que demonstram que, <strong>quanto mais se treina, mais importante se torna o treino suave e mais indesejado o treino moderado, que deve manter-se m\u00ednimo.<\/strong> \u00c9 o caso <a href=\"http:\/\/endurancegroup.org\/es\/articulos\/el-entrenamiento-polarizado-ejerce-un-mayor-impacto-sobre-las-variables-claves-para-la-resistencia-al-que-ejercen-los-entrenamientos-umbral-de-alta-intensidad-y-de-alto-volumen-1723\" target=\"_blank\">da pesquisa realizada por Stoggl e Sperlich<\/a> (2014), em que verificaram que o treinamento polarizado trouxe mais benef\u00edcios \u00e0 resist\u00eancia do que o treino com volume elevado (HVT), o treino umbral (THR) e o treino intermitente de alta intensidade (HIIT).<\/p>\n<p>No entanto, <strong>muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil manter o treino de baixa intensidade<\/strong>, principalmente quando se est\u00e1 em treinos coletivos em que os atletas disputam entre si para ver quem vai mais r\u00e1pido ou aguenta mais. <strong>O que normalmente acontece \u00e9 um aumento de cargas, elevando o treinamento \u00e0 zona moderada e provocando fadigas indesejadas<\/strong>.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 fundamental saber <strong>identificar<\/strong> a import\u00e2ncia dos momentos de intensidade e de descanso do corpo, para que o treinamento seja efetivo e n\u00e3o cause as fatigas desnecess\u00e1rias que levam \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do rendimento. \u00c0 medida que o atleta ganha experi\u00eancia, as cargas moderadas v\u00e3o perdendo import\u00e2ncia, da\u00ed a relev\u00e2ncia de adotar o treinamento polarizado.<\/p>\n<p>Entretanto, <strong>trata-se de um treinamento aconselh\u00e1vel somente para esportistas de alto rendimento ou com experi\u00eancia<\/strong>, j\u00e1 que dedicar 80% do treino \u00e0 exerc\u00edcios de baixa intensidade n\u00e3o beneficia pessoas que treinam somente duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>Neste sentido, conhecer diferentes modalidades de treinamento \u00e9 imprescind\u00edvel para os profissionais do esporte. Por isso, os programas formativos da <strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">\u00c1rea de Esporte<\/a> <\/strong>da <strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a><\/strong> oferecem aos alunos os conhecimentos e os recursos necess\u00e1rios para desenvolver uma atividade profissional eficaz e eficiente no campo do treinamento esportivo.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"http:\/\/fnbr.es\/28f\" target=\"_blank\">http:\/\/fnbr.es\/28f<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem treina todos os dias o mais recomendado \u00e9 alterar treinos de alta com os de baixa intensidade A intensidade e o tipo de treinamento esportivo devem ser determinados de acordo com cada esporte ou n\u00edvel de competi\u00e7\u00e3o do atleta. 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