{"id":9361,"date":"2016-02-10T12:55:07","date_gmt":"2016-02-10T12:55:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=9361"},"modified":"2016-02-10T12:59:03","modified_gmt":"2016-02-10T12:59:03","slug":"alongar-e-preciso-mas-quando-e-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/02\/10\/alongar-e-preciso-mas-quando-e-como","title":{"rendered":"Alongar \u00e9 preciso, mas quando e como?"},"content":{"rendered":"<p>Sabe-se que o alongamento \u00e9 necess\u00e1rio para qualquer tipo de treinamento f\u00edsico. Os exerc\u00edcios promovem uma melhora da flexibilidade, e complementam o treino aer\u00f3bico e de for\u00e7a. Entretanto h\u00e1 uma discuss\u00e3o sobre <strong>qual o melhor momento para alongar, se antes ou depois do treino, e qual t\u00e9cnica \u00e9 a mais apropriada<\/strong>.<!--more--><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Ricardo_De_la_Vega\/publication\/259822642_Actividad_Fsica_Salud_y_Calidad_de_Vida\/links\/02e7e52e030af8dde6000000.pdf#page=227\" target=\"_blank\">Pilar Sainz de Baranda And\u00fajar, da Universidade de Castilha La Mancha<\/a>, na Espanha, pesquisou diversos estudos nas \u00e1reas de <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">Esporte <\/a>e concluiu que <strong>os alongamentos devem ser realizados tanto antes como ap\u00f3s os exerc\u00edcios de treino.<\/strong> Al\u00e9m disso ressalta a necessidade, em algumas situa\u00e7\u00f5es, de introduzir sess\u00f5es espec\u00edficas para trabalhar a flexibilidade dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>No artigo publicado, a pesquisadora aponta v\u00e1rias quest\u00f5es importantes sobre o alongamento para o condicionamento f\u00edsico:\u00a0 t\u00e9cnicas, dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia. Saiba mais:<\/p>\n<p><strong>Qual t\u00e9cnica usar?<\/strong><\/p>\n<p><strong>N\u00e3o existe um consenso sobre as t\u00e9cnicas mais efetivas<\/strong>, mas se deve ter em conta <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2014\/04\/14\/alongamento-previo-diminui-a-forca-maxima-diz-estudo\" target=\"_blank\">as necessidades e os objetivos de cada treino<\/a>, as vantagens e os inconvenientes de cada exerc\u00edcio. H\u00e1 tr\u00eas maneiras de alongar: alongamento bal\u00edstico, din\u00e2mico e est\u00e1tico.<\/p>\n<p>Na t\u00e9cnica de alongamento bal\u00edstico, movimentos r\u00edtmicos com lan\u00e7amentos e balan\u00e7os s\u00e3o realizados para aumentar a longitude do m\u00fasculo em um tempo espec\u00edfico. Com esta t\u00e9cnica, h\u00e1 uma melhora da flexibilidade ativa e da maneira de realizar um gesto, ou seja, otimiza o movimento. <strong>Esta t\u00e9cnica \u00e9 ideal para atividades que exigem da musculatura uma intensidade alta em dura\u00e7\u00f5es de tempo curtas como podem ser arremessos e chutes.<\/strong> A desvantagem de usar esta t\u00e9cnica \u00e9 o aumento do risco de les\u00e3o.<\/p>\n<p>Com o alongamento din\u00e2mico, o movimento \u00e9 realizado de maneira mais lenta e controlada. Com esta t\u00e9cnica, o exerc\u00edcio utiliza da contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos que atuam em dire\u00e7\u00e3o oposta para alongar a musculatura.\u00a0A t\u00e9cnica parece ser mais saud\u00e1vel para o corpo por permitir o aquecimento e a prepara\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, e se realizada ap\u00f3s o treino, ajuda a reduzir poss\u00edveis dores musculares.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica de alongamento est\u00e1tico permite um movimento mais lento do m\u00fasculo ao\u00a0buscar o m\u00e1ximo alongamento com o movimento mais controlado, e \u00e9 considerada a t\u00e9cnica mais comum para melhorar a flexibilidade. Cada vez se usa menos por n\u00e3o ter evid\u00eancias de efic\u00e1cia sobretudo antes do treino.<\/p>\n<p><strong>Dura\u00e7\u00e3o, Frequ\u00eancia e Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n<p>A maioria dos estudos analisados utilizaram 6 semanas de programas de alongamento. Mas a pesquisadora destaca que todos, mesmo com menos ou mais dura\u00e7\u00e3o, apresentaram melhoras relevantes. <strong>\u00c9 poss\u00edvel que as primeiras semanas sejam as mais importantes e que ap\u00f3s esta dura\u00e7\u00e3o, a flexibilidade do m\u00fasculo, mais que desenvolver, se estabiliza.<\/strong> Neste caso, aumentar a intensidade e o volume pode permitir um maior progresso.<\/p>\n<p>J\u00e1 a frequ\u00eancia do programa de alongamento deve estar relacionado com a intensidade do treino f\u00edsico. <strong>Os resultados da pesquisa mostram que alongar 3 vezes por semana \u00e9 suficiente para melhorar a flexibilidade.<\/strong> Diante da incerteza em rela\u00e7\u00e3o ao tempo de alongamento, a autora sugere: \u201ctalvez seja mais interessante aumentar a princ\u00edpio o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, e depois o tempo do alongamento, j\u00e1 que nas diferentes pesquisas se observa que \u00e9 mais efetivo aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es do que a dura\u00e7\u00e3o das mesmas\u201d.<\/p>\n<p>O treinamento e a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica s\u00e3o fundamentais durante a pr\u00e1tica de esportes\u00a0por garantir sa\u00fade e bem estar ao corpo. Na <strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a><\/strong>, os cursos da \u00e1rea t\u00eam como foco especial o\u00a0v\u00ednculo entre a pr\u00e1tica esportiva e a vida saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"http:\/\/fnbr.es\/2bq\">http:\/\/fnbr.es\/2bq<\/a><\/p>\n<p>Outros:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2014\/01\/20\/estudo-comprova-a-influencia-positiva-do-alongamento-em-treinamentos-de-forca\" target=\"_blank\">Alongamento para o treino de for\u00e7a<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe-se que o alongamento \u00e9 necess\u00e1rio para qualquer tipo de treinamento f\u00edsico. Os exerc\u00edcios promovem uma melhora da flexibilidade, e complementam o treino aer\u00f3bico e de for\u00e7a. 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