{"id":9972,"date":"2016-04-15T13:11:26","date_gmt":"2016-04-15T13:11:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=9972"},"modified":"2016-04-15T13:11:26","modified_gmt":"2016-04-15T13:11:26","slug":"a-importancia-do-sono-o-treino-invisivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/04\/15\/a-importancia-do-sono-o-treino-invisivel","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do sono, o treino invis\u00edvel"},"content":{"rendered":"<h2>Cuidar do sono \u00e9 importante para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o desempenho no esporte. Saiba estrat\u00e9gias para domir bem.<\/h2>\n<p>A qualidade do nosso sono \u00e9 vital para o bem-estar e o rendimento f\u00edsico. Para os atletas, \u00e9 ainda mais importante vigilar que o descanso seja adequado. De acordo com o artigo escrito pela atleta espanhola e treinadora f\u00edsica <a href=\"http:\/\/diana-martin.com\/\" target=\"_blank\">Diana Mart\u00edn<\/a>, o sono \u00e9 tamb\u00e9m fundamental para conseguir uma boa recupera\u00e7\u00e3o. Ela recomenda algumas estrat\u00e9gias para dormir bem.<!--more--><\/p>\n<p>Alguns estudos confirmam que<strong> a falta de uma boa noite de descanso provoca aumento de horm\u00f4nios do estresse, do cortisol e diminui a produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio e hidratos de carbonos que se armazenam no corpo para o uso da atividade f\u00edsica<\/strong>. Al\u00e9m disso, a m\u00e1 qualidade do sono poderia colocar em perigo a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos, a nossa capacidade de pensar e o funcionamento dos sistemas imunol\u00f3gico e hormonal.<\/p>\n<p>Para ter um bom descanso, a preparadora f\u00edsica sugere algumas estrat\u00e9gias para ajudar e recuperar o \u00e2nimo para afrontar o dia e a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de dormir, sente-se entre 5 e 15 minutos tranquilamente em algum lugar confort\u00e1vel e comece a relaxar ao mesmo tempo em que imagine o que ter\u00e1 que fazer no dia seguinte. Assim evita pensar nas tarefas quando j\u00e1 estiver na cama.<\/li>\n<li>Respira profundamente. Tente simular a respira\u00e7\u00e3o que tem quando est\u00e1 dormindo: lenta, com uma pequena pausa entre a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Se h\u00e1 problemas ou temas preocupantes ocupando a sua mente, tente imaginar coisas agrad\u00e1veis e relaxantes.<\/li>\n<li>Tente n\u00e3o assistir \u00e0 televis\u00e3o antes ou ler num computador devido \u00e0 luz brilhante.<\/li>\n<li>Evite o consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool e comidas abundantes ao menos quatro horas antes de ir a dormir.<\/li>\n<li>O in\u00edcio do sono se produz normalmente quando a nossa temperatura corporal come\u00e7a a baixar. Por isso, evite atividades f\u00edsicas e banhos muito quentes antes de deitar.<\/li>\n<li>Se tem problemas com o sono noturno, mas faz um cochilo diurno, tente eliminar ou reduzir estas dormidas durante o dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os programas de estudo da <strong><a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a><\/strong> na \u00e1rea de <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">Esportes<\/a> prioriza a atividade f\u00edsica aplicada \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"http:\/\/fnbr.es\/2oy\">http:\/\/fnbr.es\/2oy<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar do sono \u00e9 importante para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o desempenho no esporte. Saiba estrat\u00e9gias para domir bem. A qualidade do nosso sono \u00e9 vital para o bem-estar e o rendimento f\u00edsico. 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